Acest grup muscular rămâne cel mai necunoscut teritoriu pentru majoritatea oamenilor, până când, într-o zi, slăbiciunea sa se anunță cu surprize neplăcute.
Planșeul pelvin nu este o abstracție, ci un adevărat hamac de mușchi care susține organele pelvine și este responsabil de funcții atât de importante, relatează corespondentul .
Sedentarismul, vârsta, excesul de greutate și chiar tusea cronică slăbesc acest cadru muscular, ceea ce poate duce la incontinență urinară atunci când tușești sau râzi.
Pixabay
Pentru femei, această problemă este relevantă mai ales după naștere, dar bărbații nu sunt imuni la probleme similare, mai ales după operațiile de prostată. Mușchii antrenați ai podelei pelvine sunt cheia calității vieții la vârsta adultă și ar trebui să fie îngrijiți în avans.
Primul pas este simpla conștientizare – trebuie să găsiți acești mușchi prin reținerea jetului de urină pentru o secundă în timp ce urinați.
Dar este important să rețineți că acesta este doar un exercițiu de învățare pentru identificare, nu o practică regulată. Practica regulată trebuie să aibă loc cu vezica goală, altfel se poate obține efectul opus.
Un kinetoterapeut cu experiență explică faptul că cheia succesului nu este forța, ci precizia și coordonarea contracțiilor.
Ea compară acești mușchi cu un corset intern care trebuie strâns ușor, mai degrabă decât strâns cât mai tare posibil. Exercițiul ei preferat este „ridicarea”: imaginați-vă că vă ridicați mușchii planșeului pelvin în sus, câte un etaj pe rând, și apoi îi coborâți încet.Ea sfătuiește să începeți cu puțin – 5-10 contracții de calitate de mai multe ori pe zi, accentuând relaxarea după fiecare tensiune. În timp, devine un obicei, precum spălatul pe dinți, și necesită puțin efort.
Propria mea experiență arată că, după câteva luni de exerciții regulate, disconfortul din partea inferioară a spatelui după perioade lungi de ședere dispare.
Antrenamentul podelei pelvine este o investiție în propria demnitate și libertate, permițându-vă să trăiți o viață activă fără să vă uitați la limitările nefericite.
Citiți și
- Ce se întâmplă dacă nu mai mănânci după șase ani: demontarea principalului mit despre pierderea în greutate
- Cum antrenamentul de forță schimbă nu numai corpul, ci și mintea: filosofia fierului
