Adormirea după-amiaza timp de douăzeci de minute este încă considerată de mulți ca fiind o slăbiciune, o manifestare a relaxării nepermise.
Cu toate acestea, tot mai multe studii arată că o oră de liniște bine construită devine o armă secretă pentru creșterea productivității și a creativității, relatează .
Un pui de somn scurt, de 15-25 de minute, permite creierului să intre în primele etape ale somnului cu unde lente, fără a intra în fazele sale mai profunde.
Pixabay
Oferă un impuls puternic de energie, îmbunătățește memoria și ascute percepția, fără a lăsa în urmă un sentiment de ruptură și inerție de somn. Această repornire este suficientă pentru a termina ziua de lucru fără căderea de energie tipică de după-amiază.
Neurobiologii atribuie acest efect curățării hipocampului, zona creierului responsabilă de memoria pe termen scurt și de învățare.
În timpul unui somn scurt, are loc un fel de transfer de date către „stocarea permanentă”, făcând loc pentru informații noi. Un celebru dirijor al unei orchestre europene a mărturisit că cele mai bune interpretări ale sale de partituri complexe se nasc după o odihnă de cincisprezece minute în biroul său.
El își compară creierul după un astfel de somn cu o foaie albă de hârtie muzicală pe care poate scrie idei noi.
Ritualul său personal include o mască de ochi blackout și un cronometru care nu vă va lăsa să dormiți mai mult decât timpul necesar. Este esențial să nu depășiți această limită sau vă veți trezi în stadiul de somn adânc și mai obosit.Experimentele NASA cu piloți demonstrează că un pui de somn de 26 de minute îmbunătățește performanța cu 34% și crește vigilența cu 54%.
Dar acest instrument are un dezavantaj – pentru persoanele care suferă de insomnie, siestele din timpul zilei pot perturba și mai mult somnul fragil din timpul nopții. Somnologii sfătuiesc aceste persoane să se abțină de la somnul de după-amiază sau să se limiteze la scurte perioade de relaxare fără a adormi.
Siesta nu este despre lene, ci despre gestionarea eficientă a propriilor bioritmuri. Să știi cum să te resetezi la timp devine o adevărată artă într-o lume care pune preț pe ocupația constantă.
Citește și
- De ce să-ți exersezi mușchii planșeului pelvin chiar dacă nu ești însărcinată: subiectul despre care nu se vorbește cu voce tare
- Ce se întâmplă dacă nu mai mănânci după șase ani: desființarea celui mai mare mit despre pierderea în greutate
