Când lumea se micșorează la dimensiunea unui ecran de știri proaste și umerii ți se ridică singuri până la urechi, o respirație profundă conștientă îți poate reporni întregul sistem.
Nu este magie, ci fiziologie pură: o respirație diafragmatică trimite un semnal către nervul vag, care scade instantaneu ritmul cardiac, potrivit unui corespondent .
O expirație lungă, în special de o dată și jumătate sau de două ori mai lungă decât inspirația, completează acest proces, trecând corpul din modul „lovește sau fugi” în modul „odihnă și digestie”.
Pixabay
Neuroștiințele au arătat că practicarea respirației conștiente timp de doar 5-10 minute pe zi crește densitatea materiei cenușii din cortexul prefrontal, care este responsabil pentru autocontrol.
Un cardiolog care lucrează sub stres constant recunoaște că ceea ce îl salvează este „respirația pătrată”: patru secunde de inspirație, patru secunde de așteptare, patru secunde de expirație, patru secunde de pauză. El glumește spunând că această metodă este mai fiabilă decât orice sedativ și nu are efecte secundare.
Soluția sa personală de viață este să lege pauzele de respirație de acțiunile obișnuite: înainte de a răspunde la telefon sau de a deschide ușa acasă.
În timp, acest lucru a devenit un obicei, creând insule de calm în chiar agitat zi. Principalul lucru, spune el, este să nu o transformăm într-o obligație, ci să o tratăm ca pe un moment de autoîngrijire, un mic cadou pentru sistemul nervos.
Citește și
- De ce oamenii inteligenți citesc în mod regulat cărți pe hârtie: neurobiologia vechiului format
- De ce intestinul este numit al doilea creier: o conexiune surprinzătoare care nu poate fi ignorată
