Ne spălăm pe dinți de două ori pe zi și ne spălăm pe mâini înainte de a mânca, dar rareori ne gândim la ritualurile zilnice de curățare a spațiului nostru emoțional.
Între timp, sănătatea psihologică a unei relații necesită la fel de multă îngrijire regulată ca și cea fizică, relatează .
Igiena emoțională este un sistem de practici care permit eliminarea la timp a tensiunilor, nemulțumirilor și subestimărilor acumulate. Ea împiedică ca micile ofense să se transforme în răni de lungă durată care otrăvesc treptat întregul sistem de relații.
Pixabay
Principiul de bază seamănă cu păstrarea unei case curate – este mult mai ușor să ștergi praful în mod regulat, decât o dată pe an să organizezi o curățare generală a murdăriei de lungă durată. Cinci minute de conversație sinceră în fiecare zi sunt mai eficiente decât ore de scandaluri la fiecare șase luni.
Experții în relații recomandă instituirea unei reguli de „debriefing de seară” – o scurtă discuție despre ziua trecută, fără acuzații sau critici. Scopul este de a împărtăși sentimentele, nu de a afla cine are dreptate, și de a găsi puncte comune.
Experiența personală a multor cupluri este că o practică regulată a recunoștinței funcționează mai bine decât marile gesturi punctuale. Un simplu „mulțumesc că speli vasele” sau „apreciez că mă asculți” creează o atmosferă de apreciere reciprocă.
Încercați să tratați spațiul emoțional al unei relații ca pe un ecosistem în care nu puteți arunca gunoiul cu impunitate. Fiecare plângere nespusă, fiecare reproș reprimat este o toxină care otrăvește treptat climatul dintr-un cuplu.
Terapeuții sugerează tehnica „curățeniei emoționale” – o dată pe săptămână puneți deoparte timp pentru a discuta problemele care s-au acumulat. Este important să faceți acest lucru într-o stare de calm, nu într-un moment de oboseală sau iritare, și să încheiați conversația într-o notă pozitivă.
Învățați să recunoașteți primele semne de „poluare” – iritabilitate crescută, lipsa dorinței de a împărtăși gândurile, conflicte crescute pentru nimic. Aceste simptome indică faptul că este timpul pentru o curățare preventivă.
Igiena emoțională include, de asemenea, îngrijirea limitelor personale – capacitatea de a spune „nu” păstrând respectul pentru partener și capacitatea de a auzi respingerea fără a o percepe ca pe o insultă personală. Aceasta este baza siguranței psihologice într-un cuplu.
Nu neglijați „aerisirea” relației – timpul petrecut separat care vă permite să vă simțiți lipsa unul altuia și să vă mențineți autonomia personală. A fi tot timpul împreună este ca și cum ai trăi într-o cameră fără aer proaspăt.
Fii cu ochii pe „temperatura ta emoțională” – dacă observi că devii mai critic sau mai defensiv față de partenerul tău, acesta este un semn sigur de supraîncălzire. Acordă-ți timp ție și lui să vă răcoriți înainte de a încerca să rezolvați problema.
Amintiți-vă că o relație sănătoasă necesită întreținere periodică, la fel ca o mașină complexă. Nu așteptați o defecțiune pentru a o remedia – prevenirea este întotdeauna mai puțin dureroasă și costisitoare decât tratarea cazurilor neglijate.
Atunci când igiena emoțională devine un obicei, relațiile devin remarcabil de rezistente la stresurile externe. Vă construiți o imunitate care vă permite să supraviețuiți crizelor fără a risca ca însăși structura legăturii voastre să se destrame.
Citește și
- Cum devine plictiseala în relații un catalizator pentru creștere: potențiatorul ascuns al rutinei
- De ce confundăm foamea cu dragostea: psihologia foamei emoționale
