Reducem lumina albastră cu ochelari speciali, dar continuăm să răsfoim casete până la miezul nopții fără să ne dăm seama de natura problemei.
Adevăratul rău nu vine doar din spectrul de radiații, ci din simplul fapt al unui flux nesfârșit de știri și mesaje, care nu dă sistemului nervos un semnal de odihnă, relatează corespondentul .
Un neurolog de la Brain Institute explică faptul că starea de pre-somn nu este doar absența vegherii, ci un proces activ de declanșare a sistemului glimfatic.
Pixabay
Creierul intră într-un mod special de curățare în timpul acestor ore, eliminând proteinele toxice acumulate pe parcursul zilei. Parcurgerea constantă a rețelelor sociale perturbă aceste reglaje fine, lăsând mintea suspendată între somn și veghe.
O jurnalistă care scria un articol despre igiena digitală a efectuat un experiment – cu două ore înainte de culcare și-a pus toate gadgeturile deoparte într-un sertar special.
Primele zile au fost ca de sevraj, dar după o săptămână a constatat că adoarme mai repede și că visele ei devin mai vii și mai memorabile. Colegul ei a mers mai departe – și-a schimbat lectura de seară de pe o tabletă pe o carte de hârtie și a observat că durerea de cap de dimineață i-a dispărut de la sine.
Crearea unui apus digital nu este o beatitudine, ci o necesitate pentru sănătatea cognitivă în lumea de astăzi. Stabiliți o limită care să nu fie depășită, cum ar fi ora 21:00, și impuneți-o cu strictețe.
Creierul dumneavoastră vă va mulțumi nu numai cu o dimineață senină, ci și cu o minte ascuțită pe tot parcursul zilei.
Citește și
- De ce ar trebui să mergeți desculți: practica uitată a legării la pământ
- Ce se întâmplă dacă dormiți după un program strict de somn: magia ritmurilor circadiene
