Ați realizat de mult timp că relația vă face rău, dar gândul de a vă despărți vă îngrozește fizic.
Acest sentiment este similar cu o dependență, în care cunoașterea prejudiciului nu vă împiedică să doriți o nouă doză de socializare, relatează .
Psihologii explică acest fenomen prin mecanismul de întărire intermitentă, în care rarele momente de căldură în mijlocul frigului constant creează o dependență puternică. Creierul își amintește aceste explozii de pozitivitate și ne face să le așteptăm din nou, la fel cum un jucător așteaptă un câștig într-un cazinou.
Pixabay
Relațiile toxice funcționează pe principiul oscilațiilor – schimbările bruște de la afecțiune la respingere epuizează sistemul nervos. Victima unei astfel de relații este în permanență într-o stare de așteptare anxioasă, pierzându-și capacitatea de a evalua sobru situația.
Experții în adicții fac o paralelă cu o broască în apă încălzită – dacă arunci periodic cuburi de gheață în apa rece, aceasta nu își dă seama de pericol. În același mod, nu ne dăm seama cum ne obișnuim cu oscilațiile emoționale, acceptându-le ca pe o normă.
Experiența personală a persoanelor care au ieșit din astfel de relații seamănă cu o poveste de recuperare. Aceștia mărturisesc că momentul-cheie a fost realizarea faptului că iubirea normală nu ar trebui să necesite un asemenea chin și o depășire constantă.
Încercați să țineți un jurnal al emoțiilor dumneavoastră, înregistrând nu numai momentele de durere, ci și acele rare secunde de fericire pentru care ați suportat totul. Analiza înregistrărilor arată adesea că momentele pozitive reprezintă mai puțin de 10% din timpul total.
Terapeuții recomandă tehnica „privirii din exterior spre interior” – imaginați-vă că cel mai bun prieten al dvs. se află în această situație. Ce sfat i-ai da lui sau ei? Acest experiment de gândire ajută la depășirea apărărilor psihologice.
Atunci când justifici constant comportamentul partenerului tău, pierzi contactul cu propria realitate. Nu mai ai încredere în sentimentele tale, deoarece este mai ușor să crezi în „inadecvarea” ta decât să accepți adevărul amar.
Ruperea legăturilor toxice este însoțită de o adevărată „retragere” – creierul are nevoie de doza obișnuită de emoții. În această perioadă, sprijinul celor care pot deveni o „cârjă” pentru stima ta de sine este deosebit de important.Găsiți curajul de a recunoaște: unele relații sunt ca un dinte inflamat care este mai ușor de scos decât de tratat. Durerea constantă epuizează resursele psihicului, fără a lăsa energie pentru dezvoltare și bucurie.
Faceți o listă cu ceea ce pierdeți rămânând în această relație – timp, putere mentală, oportunități. Uneori, pierderile materializate pe hârtie fac o impresie mai puternică decât reflecțiile abstracte.
Amintiți-vă că obișnuința nu este o scuză pentru suferință. Da, prima dată după o despărțire va fi un gol neobișnuit, dar acest gol este un spațiu pentru o viață nouă, sănătoasă.
Relațiile toxice ne învață să avem încredere în partenerul nostru mai degrabă decât în noi înșine, dându-i dreptul să decidă ce este bine pentru noi. Acordarea acestui drept înapoi nouă înșine este un pas major spre libertate.
Când în sfârșit rupi legătura, vei fi surprins de cât de ușor îți este să respiri. Este ca și cum v-ați fi dat jos rucsacul greu de pietre pe care îl purtați de ani de zile, acceptându-i povara ca parte integrantă din dumneavoastră.
Citește și
- Ce este igiena emoțională în relații: reguli discrete pentru sănătatea psihologică
- Cum devine plictiseala în relații un catalizator pentru creștere: potențiatorul ascuns al rutinei
