Mulți oameni se gândesc la stretching ca la ceva dureros și obligatoriu, ca la un preț de plătit pentru abilitatea de a face sfoară.
De fapt, dezvoltarea flexibilității oferă cadouri mult mai valoroase decât doar capacitatea de a-ți surprinde prietenii pe plajă, relatează corespondentul .
Flexibilitatea crescută a mușchilor și tendoanelor este cea mai bună asigurare împotriva rănilor de zi cu zi, fie că este vorba de o mișcare ciudată sau de o căzătură pe un drum alunecos.
Pixabay
Un corp flexibil distribuie stresul mai eficient, reducând uzura articulațiilor și riscul de dureri cronice, în special dureri de spate. Sentimentul de libertate de mișcare, atunci când fiecare acțiune poate fi efectuată fără rigiditate, poate fi cu greu supraestimat în viața de zi cu zi.
Stretchingul acționează ca un antistresor natural, ajutând la eliberarea clemelor musculare formate de anxietate și de perioadele lungi de ședere într-o singură poziție.
Întinderea musculară lentă și deliberată trimite semnale de relaxare către creier, care reduce ușor nivelul cortizolului și normalizează ritmul cardiac. După zece minute de stretching de seară, lumea pare mult mai calmă, testat prin experiență personală.
Acest proces îmbunătățește, de asemenea, propriocepția – simțul propriului corp în spațiu, care are un efect pozitiv asupra coordonării și agilității.
Începeți să vă mișcați mai fluid și mai economic, nu numai în timpul antrenamentelor, ci și pur și simplu mergând pe stradă sau cărând saci grei. Această conștientizare a corpului este adesea primul pas pentru a deveni mai atent la sănătatea dumneavoastră generală.
Principala greșeală pe care o fac începătorii este o abordare agresivă, atunci când o persoană încearcă să obțină rezultate rapide prin durere cu orice preț.
Smuciturile și presiunea excesivă nu accelerează progresul, ci doar activează reflexul de apărare al mușchiului, care se contractă și mai tare pentru a evita ruperea. Singura modalitate adevărată este o întindere statică, confortabilă, în care puteți respira calm și menține poziția timp de 30-40 de secunde.
Contrar credinței populare, cel mai bine este să vă întindeți nu înainte, ci după antrenamentul principal, când mușchii sunt încălziți la maximum și saturați cu sânge.
Exercițiile de dimineață pot, de asemenea, să treacă fără probleme la câteva minute de stretching pentru a trezi organismul și a-l pregăti pentru noua zi. Acesta trebuie făcut în mod regulat, dar fără fanatism, deoarece progresul în materie de flexibilitate este un maraton, nu un sprint.
Cei mai buni indicatori nu sunt centimetrii măsurați la sol, ci senzațiile subiective: dispariția rigidității obișnuite a gâtului, o postură mai lină, ușurință atunci când vă aplecați pentru a vă lega șireturile.
Flexibilitatea nu este despre recorduri, ci despre o calitate a vieții aici și acum, care se îmbunătățește cu fiecare exercițiu. Ea ne reamintește că corpurile noastre sunt făcute pentru mișcare, nu pentru un scaun static de birou.
Citiți și
- La ce folosește de fapt un program de somn: cum vă afectează productivitatea ora de culcare
- De ce ai nevoie de plimbări regulate atunci când ai o sală de sport: beneficiile neașteptate ale mișcării simple
