Există un cult al voinței în lumea fitness-ului, unde a sări peste un antrenament este adesea asimilat cu slăbiciunea, iar senzația de oboseală este considerată inamicul progresului.
Cu toate acestea, antrenorii experimentați și sportivii fiziologi sunt convinși că odihna adecvată este o parte integrantă a procesului de antrenament, la fel ca și sarcina în sine, relatează un corespondent .
Ignorarea constantă a nevoii de somn și recuperare duce la o stare de supraantrenament, când rezultatele nu doar că se opresc, ci încep să scadă constant.
Coordonarea este afectată, forța musculară scade, iar sistemul imunitar devine vulnerabil la orice infecție care poate fi luată literalmente din nimic. Organismul, căruia nu i se acordă suficient timp pentru a se repara, refuză pur și simplu să funcționeze la capacitate maximă.
Privarea cronică de somn anulează toate eforturile depuse în sala de sport, deoarece în timpul etapelor profunde ale somnului se produce hormonul de creștere responsabil de repararea țesuturilor și de creșterea masei musculare.
Fără acest material de construcție, organismul nu se poate adapta la sarcină, iar antrenamentul se transformă în stres și distrugere pură. Când te trezești distrus după cinci ore petrecute în pat, este mai bine să mergi la o plimbare decât la o ședință de forță sesiune.
Epuizarea emoțională este un alt semn sigur că este timpul să vă luați o zi liberă neprogramată. Dacă gândul la un antrenament viitor provoacă mai degrabă dorință și iritare decât anticipare, acesta este un semnal direct din partea sistemului nervos de supraîncărcare.
O scurtă pauză de 1-2 zile nu numai că nu vă va afecta forma, dar vă va readuce motivația și prospețimea mentală.
Capacitatea de a te asculta pe tine însuți este ceea ce separă sportivii profesioniști de începătorii perpetui care renunță rapid pentru că sunt epuizați.
Durerile musculare ușoare sunt normale, dar dacă te simți abătut, dureros și apatic, nu este o idee bună să fii un erou. Uneori, cel mai productiv antrenament este un somn bun de opt ore și o farfurie de mâncare nutritivă.
O zi liberă poate și ar trebui să fie pusă în valoare prin înlocuirea exercițiilor intense cu recuperarea activă.
O plimbare liniștită în aer curat, o baie în piscină sau yoga ușoară reprezintă o modalitate excelentă de a pune sângele în mișcare și de a ajuta mușchii să scape de produsele de descompunere. O astfel de activitate nu suprasolicită SNC și contribuie la ameliorarea psihologică.
Un program de antrenament nu trebuie să se simtă ca o muncă grea, în care flexibilitatea și bunăstarea nu își au locul. Perioadele de odihnă nu sunt o pierdere de timp, ci o investiție în realizările viitoare și longevitatea în sport.
Ascultați-vă corpul și acesta vă va mulțumi sub forma unei performanțe sporite, a unei sănătăți susținute și a unei iubiri autentice pentru mișcare.
Citește și
- De ce nutriționiștii au reabilitat micul dejun: fapte noi despre prima masă a zilei
- Cum să transformați întinderile dintr-o corvoadă plictisitoare într-o sursă de bucurie: beneficiile neobservate ale flexibilității
