Pentru o lungă perioadă de timp, domeniul vieții sănătoase a fost în haos, unii experți proclamând micul dejun o masă sacră, iar alții sfătuind să se sară peste el.
Cu toate acestea, cercetările moderne pun treptat punctele pe i, readucând masa de dimineață la locul care i se cuvine, dar cu avertismente importante, relatează .
Se pare că nu există o rețetă universală pentru toată lumea, iar impactul micului dejun asupra organismului depinde puternic de bioritmurile și obiectivele individuale ale unei persoane.
Pentru „ciocârlii”, care lucrează activ în prima jumătate a zilei, un mic dejun echilibrat devine într-adevăr o sursă esențială de energie. Dar pentru bufnițele convinse, cu o lipsă de apetit dimineața, auto-abuzul poate face mai mult rău decât bine.
Dacă vi se face foame după ce vă treziți, calitatea micului dejun ocupă primul plan, eclipsând faptul că este acolo.
O brioșă sau o cereală zaharoasă vor provoca o creștere a glicemiei, urmată de o scădere similară și de o senzație de foame cruntă înainte de prânz. Formula ideală include proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase pentru a asigura o senzație de sațietate de lungă durată și niveluri de energie egale.
În mod interesant, un mic dejun nutritiv regulat poate ajuta indirect la gestionarea greutății prin prevenirea gustărilor necontrolate seara.
Un organism care primește combustibil adecvat dimineața este mai puțin probabil să aibă nevoie de calorii în exces înainte de culcare, când metabolismul încetinește în mod natural. Această regulă generală a funcționat pentru multe persoane pe care le cunosc și care au reușit să stabilească o relație cu mâncarea începând în special cu micul dejun.
Pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul de tip 2, o masă matinală atentă devine o necesitate pentru a stabiliza glicemia.
Un mic dejun complet ajută, de asemenea, la concentrare și îmbunătățește funcția cognitivă, ceea ce este esențial pentru școlari, studenți și cei ale căror locuri de muncă implică activitate mentală. O ceașcă de cafea pe stomacul gol poate să nu aibă același efect.
În același timp, nimeni nu vă încurajează să forțați intrarea alimentelor în corpul dumneavoastră dacă organismul refuză în mod clar să le consume. Poate că o versiune ușoară precum un smoothie sau un iaurt natural cu fructe de pădure, care nu va supraîncărca digestia, vi se va potrivi mai bine. Obișnuindu-se treptat cu un mic dejun ușor, mulți oameni încep să simtă foamea de dimineață, de care înainte nici nu știau.
Cea mai rațională abordare este să experimentați, ceea ce poate dura câteva săptămâni. Încercați să începeți cu un mic dejun sănătos și observați cum vă simțiți, nivelul de energie și apetitul pe parcursul zilei.
Corpul dumneavoastră vă va da un răspuns clar și neechivoc dacă micul dejun merită efortul personal. În cele din urmă, acesta nu ar trebui să fie o obligație, ci un ritual plăcut și binevenit care dă tonul zilei.
Citește și
- Cum să transformi întinderea dintr-o corvoadă plictisitoare într-o sursă de bucurie: avantajele neobisnuite ale flexibilității
- La ce folosește de fapt un program de somn: cum vă afectează ora de culcare productivitatea
