Suntem obișnuiți să auzim apeluri urgente de a bea mai multă apă, ca și cum aceasta ar fi leacul universal pentru toate bolile.
Cu toate acestea, în goana după celebrele opt pahare, puțini oameni se gândesc că există o medie de aur, a cărei încălcare poate cauza probleme, relatează corespondentul .
Hiponatremia, sau intoxicația cu apă, este o afecțiune rară, dar periculoasă, în care consumul excesiv de apă reduce drastic nivelul de sodiu din sânge.
Pixabay
Sistemul nervos este perturbat, ceea ce poate duce la edem cerebral, convulsii și chiar comă, ceea ce este deosebit de riscant pentru alergătorii de maraton care refac fără să se gândească pierderea de lichide. Din fericire, este dificil să se ajungă la o astfel de stare în viața normală, dar formele ușoare de stare de rău nu sunt rare.
Organismul este mult mai inteligent decât credem, iar mecanismul său de sete a fost perfecționat de mii de ani de evoluție pentru a semnala la timp deficitul de lichide.
A bea apă fără să simți nevoia este ca și cum ai umple rezervorul de benzină până la refuz când acesta este deja plin. Este mult mai înțelept să ascultați cum vă simțiți: o ușoară uscăciune a gurii sau o ușoară durere de cap reprezintă deja un motiv bun pentru a lua câteva înghițituri.
Consumul individual de lichide depinde de mulți factori: climă, nivel de activitate fizică, dietă și chiar rata metabolică.
O persoană care mănâncă supe, legume și fructe primește deja o cantitate semnificativă de apă cu mesele sale, spre deosebire de cineva care preferă alimentele uscate. A urma orbește recomandările generale fără a lua în considerare contextul propriei vieți este un exercițiu destul de inutil.
Calitatea lichidelor joacă un rol la fel de important ca și cantitatea. Băuturile carbogazoase și sucurile la pachet forțează organismul să își consume propria umiditate pentru a le digera, exacerbând astfel deshidratarea.
Cafeaua și ceaiul au un ușor efect diuretic, dar câteva cești pe zi nu vor afecta echilibrul hidric dacă restul dietei este echilibrat.Cel mai bun indicator al consumului adecvat de apă este culoarea urinei: aceasta trebuie să fie de culoare pai deschis, fără miros înțepător.
O culoare închisă, concentrată, strigă lipsă de apă, în timp ce o culoare complet transparentă strigă supraabundență de apă.
Autorul a ajuns odată să se umfle constant și să aibă un sentiment de rupere încercând să toarne trei litri pe zi în el însuși, și numai când a revenit la băutura însetată s-a simțit mai bine.
Apa este viață, dar consumul ei nu ar trebui să devină un ritual compulsiv de care depinde pacea interioară.
Aveți încredere în corpul dumneavoastră, beți apă curată atunci când simțiți nevoia și amintiți-vă că hidratarea, ca orice altceva, ține de moderație și conștientizare.
Citește și
- Când somnul este mai important decât antrenamentul: cum să recunoaștem semnalele de suprasolicitare ale organismului
- De ce nutriționiștii au reabilitat micul dejun: fapte noi despre prima masă a zilei
