Într-o cultură a succesului nesfârșit, un pui de somn de opt ore este adesea văzut ca un lux sau un semn de lene, soarta celor care nu urmăresc realizarea.
Cu toate acestea, neuroștiințele moderne compară din ce în ce mai mult creierul privat de odihnă cu un motor la limita de viteză, care este pe cale să se supraîncălzească, potrivit unui corespondent .
În timpul etapelor profunde ale somnului, nu există doar o pauză în activitate, ci o ordonare și o sortare activă a informațiilor zilei.
Pixabay
Creierul consolidează conexiunile neuronale importante și șterge fără milă excesul, făcând loc pentru noi cunoștințe și idei. Când ne trezim după o odihnă de calitate, avem de fapt un sistem de operare reînnoit și mai eficient.
Lipsa somnului afectează în primul rând cortexul prefrontal, zona responsabilă de deciziile complexe, autocontrol și reglarea emoțională.
O persoană lipsită de somn devine iritabilă, predispusă la un comportament impulsiv și incapabilă de o evaluare sobră a riscurilor. Ele sunt ușor confuze, iar cele mai simple sarcini par imposibile, lucru pe care l-am experimentat de multe ori în timpul livrării proiectelor.
Corpul fizic suferă, de asemenea, fără pauza de recuperare care i se cuvine, deoarece noaptea are loc repararea activă a celulelor și țesuturilor.
Leptina, hormonul sațietății, este redusă, iar grelina, stimulentul apetitului, crește, făcându-ne să căutăm instinctiv alimente bogate în calorii pentru un impuls energetic rapid. În acest context, chiar și cea mai elaborată dietă poate fi inutilă.
Sistemul imunitar, privat de sprijin sub forma unui somn adecvat, își lasă literalmente garda jos, ratând invazia virușilor și a bacteriilor.
Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de șase ore sunt de câteva ori mai predispuse să răcească atunci când intră în contact cu o infecție. Organismul lor pur și simplu nu are timp să producă suficiente celule T, acești soldați ai frontului nostru de acasă.
Să dormiți înseamnă să recunoașteți că este o prioritate, nu un rest după toate activitățile de peste zi.
Perdelele blackout, aerul rece din dormitor și un ritual de culcare fără ecrane albastre fac minuni mult mai eficient decât somniferele. Personal, m-a ajutat regula „fără telefoane în pat”, care la început părea o tortură, dar a devenit o sursă de liniște sufletească incredibilă.
A-ți trata odihna cu respect nu înseamnă slăbiciune, ci planificare strategică a propriei tale eficiențe.
O persoană somnoroasă gândește mai clar, creează cu mai multă îndrăzneală și reacționează la stres cu mai multă flexibilitate decât omologul său îndopat cu cofeină. În cele din urmă, somnul nu este dușmanul progresului, ci aliatul său tăcut, dar cel mai puternic.
Citește și
- De ce sportivii trebuie să uite de victorie: psihologia procesului și a longevității
- De ce trebuie să nu mai stăm tot timpul drepți: paradoxurile posturii
