Încă din copilărie ni s-a spus să „stăm drepți!”, creându-se iluzia că un spate perfect drept la masă este cheia unei coloane vertebrale sănătoase.
Osteopatia modernă și ergonomia distrug acest mit, oferind o abordare mult mai flexibilă și eficientă a îngrijirii spatelui, relatează corespondentul .
Se pare că o postură statică, fixă, chiar și cea mai corectă, nu este mai puțin dăunătoare decât înclinarea, deoarece exercită o presiune constantă asupra acelorași grupuri musculare și discuri intervertebrale. Corpurile noastre sunt concepute să se miște, nu să înghețe într-o postură „ideală” ore în șir, precum un soldat la datorie.
Pixabay
Cheia sănătății spatelui nu constă în imobilitate, ci în microdinamica constantă – mișcări mici, aproape imperceptibile, care permit distribuirea uniformă a presiunii și hrănirea discurilor intervertebrale.
Îngenuncherea din picior în picior, întinderea, înclinarea pe scaun, încrucișarea și schimbarea poziției picioarelor – acestea nu sunt semne de comportament nepoliticos, ci o manifestare a înțelepciunii naturale a organismului.
Un scaun de birou cu spătar rigid, conceput pentru a susține partea inferioară a spatelui, de fapt, adesea privează mușchii spatelui de posibilitatea de a lucra și de a se întări.
Aceștia se atrofiază treptat, transformându-se în tracțiuni leneșe, incapabile să țină coloana vertebrală în momentul încărcării bruște. Cel mai bun scaun devine unul care permite mișcarea activă, cum ar fi un scaun pentru genunchi sau scaune speciale de echilibrare.
Organizarea spațiului de lucru joacă un rol imens: un monitor la nivelul ochilor, astfel încât să nu trebuiască să îndoiți gâtul, și o tastatură aproape, astfel încât să nu trebuiască să vă întindeți după ea. Cu toate acestea, nici cea mai ergonomică organizare nu vă va salva dacă nu vă ridicați la fiecare 30-40 de minute pentru a face câțiva pași, pentru a vă întinde sau doar pentru a privi pe fereastră.
Realizarea acestui fapt a fost o adevărată revelație pentru mine: am încetat să mă mai reproșez că stau aplecat și am început să mă mișc mai des. Rezultatul a fost imediat – durerea cronică de gât care mă chinuia de ani de zile a dispărut fără exerciții speciale, doar renunțând la perfecționismul posturii mele.
Un spate sănătos nu se bazează pe o statică perfectă, ci pe mișcări vii și naturale, integrate în structura zilei. Acordă-ți permisiunea de a te mișca liber, iar corpul tău îți va răspunde cu recunoștință sub forma unei ușurințe surprinzătoare și fără dureri.
Citește și
- De ce apa nu este întotdeauna răspunsul: riscurile ascunse ale hidratării excesive
- Când somnul este mai important decât exercițiile fizice: cum să recunoaștem semnalele corpului de suprasolicitare
