Când auzi cuvântul „antrenament”, imaginația ta evocă imediat săli de sport transpirate, fier de călcat și oameni gâfâind care se împing la limită.
Între timp, mersul pe jos regulat într-un ritm bun vă poate oferi un avantaj în fața multor activități intense, în special când vine vorba de sănătatea pe termen lung, potrivit unui corespondent .
Nu necesită pregătire specială, echipament costisitor sau voință, făcând activitatea fizică accesibilă persoanelor de toate vârstele și constituțiile. Articulațiile și coloana vertebrală nu sunt supuse unor sarcini de șoc, ca în alergare sau sărituri, ceea ce vă permite să rămâneți în formație ani de zile, fără leziuni și uzură. Este o mișcare creată pentru noi de natură, nu de industria de fitness.
Sistemul cardiovascular primește o sarcină ideală în timpul mersului – suficient de intensă pentru a întări miocardul și a îmbunătăți elasticitatea vasculară, dar nu suficient de excesivă pentru a evita uzura acestora.
Plimbările regulate normalizează tensiunea arterială și ajută la menținerea sub control a nivelului de colesterol, acționând pentru a sta înaintea problemelor care apoi se încearcă a fi rezolvate cu pastile.
În mod surprinzător, ritmul monoton al pașilor stimulează gândirea creativă și ajută la găsirea unor soluții non-standard la probleme aparent fără ieșire.
Aerul proaspăt și o schimbare de peisaj vizual aerisesc mintea în timp ce corpul este ocupat să-și facă treaba. Multe idei mărețe în știință și artă s-au născut nu în birouri, ci pe cărări de pădure sau pe terasamentele orașelor.
Pentru sănătatea mintală, mersul pe jos devine un adevărat colac de salvare în oceanul învolburat al stresului zilnic. Ea acționează ca o meditație în mișcare, reducând nivelul cortizolului și dându-vă un sentiment de control asupra vieții dumneavoastră. După patruzeci de minute de mers vioi, lumea nu mai pare atât de ostilă și problemele atât de nerezolvabile.
Când vine vorba de compoziția corporală, mersul pe jos se dovedește a fi un instrument de încredere, deși nu cel mai rapid, pentru transformare.
Este foarte bună pentru a da startul metabolismului și pentru a învăța organismul să utilizeze mai eficient depozitele de grăsimi drept combustibil, fără a provoca senzații bruște de foame. Acest lucru este deosebit de valoros pentru cei care abia își încep călătoria de fitness sau revin la ea după o pauză lungă.
Integrarea mai multor pași în viața dumneavoastră este simplă – mergeți pe jos la o cafenea îndepărtată, organizați o întâlnire pe jos sau coborâți cu o stație mai devreme.
Cea mai dificilă parte este depășirea stereotipului conform căruia adevărata mișcare trebuie să fie grea și obositoare. Mersul pe jos ne reamintește că îngrijirea de sine poate fi liniștită, plăcută și incredibil de profundă în impactul său.
Citește și
- De ce somnul nu este despre slăbiciune: cum a devenit odihna arma secretă a productivității
- De ce sportivii trebuie să uite de victorie: psihologia procesului și a longevității
