S-ar părea că ce ar putea fi mai simplu și mai imperceptibil decât procesul de respirație, încredințat de noi sistemului autonom al corpului.
Cu toate acestea, în ultimii ani este munca conștientă cu respirația care a părăsit birourile înguste ale yoghinilor și s-a transformat într-un instrument puternic de autoreglare pentru milioane de oameni, relatează corespondentul .
Practicile de respirație au un efect dual unic, afectând simultan atât starea mentală, cât și fiziologia prin influența lor asupra sistemului nervos autonom.
Pixabay
Respirația profundă și lentă cu o expirație prelungită trimite un semnal de siguranță creierului, trecând de la modul „lovește sau fugi” la o stare de calm și recuperare. Este ca un comutator de panică de urgență încorporat în corp.
Omul modern aflat sub stres respiră superficial și frecvent, folosind doar partea superioară a plămânilor, ceea ce nu face decât să sporească anxietatea și să creeze un cerc vicios al tensiunii.
Respirația pe burtă, în care abdomenul este ușor umflat la inspirație, angrenează diafragma și asigură ventilația completă a părților inferioare ale plămânilor. Această respirație nu este doar calmantă, ci și masează ușor organele interne, îmbunătățind alimentarea lor cu sânge.
Tehnici diferite servesc unor scopuri diferite: metoda Wim Hof, cu hiperventilația activă și întârzierile sale, mobilizează corpul și mintea, în timp ce respirația coerentă cu un ritm de 5-6 cicluri pe minut este ideală pentru reducerea momentană a stresului.
Încercându-le pe mine însumi, am constatat că cinci minute de respirație conștientă sunt suficiente pentru a-mi schimba radical concentrarea înainte de o întâlnire importantă.
Este important să abordați această practică fără fanatism, începând de la lucruri mici – de exemplu, un minut pe zi doar observând fluxul natural al aerului.
O amețeală bruscă sau furnicături la nivelul extremităților este un semn sigur că ați exagerat cu intensitatea și ritmul, iar corpul cere o pauză. Respirația ar trebui să devină un aliat, nu o sursă de nou stres.
Integrarea acestor mini-practici în viața de zi cu zi nu necesită echipament special sau timp – puteți respira conștient în timp ce stați în trafic sau așteptați un apel.
Acest lucru ne aduce înapoi la momentul prezent, eliminând grijile inutile legate de trecut sau de viitor. Se pare că cea mai puternică resursă pentru gestionarea vieții noastre a fost întotdeauna cu noi, și este complet gratuită.
Citește și
- Cum a schimbat stretching-ul percepția asupra vârstei: flexibilitatea ca marker al unui corp tânăr
- Ce este mai eficient: sala de sport sau o plimbare lungă? Puterea mișcării lente
