Întinderea statică, atunci când înghețăm într-o singură poziție timp de zeci de secunde, a fost considerată mult timp un ritual obligatoriu înainte de orice activitate fizică.
Instructorii de fitness moderni au revizuit radical această abordare, demonstrând că întinderile dinamice sunt mult mai eficiente înainte de încărcare, relatează corespondentul .
Acesta constă nu în menținerea unei poziții, ci în efectuarea unor mișcări controlate cu o creștere treptată a amplitudinii – leg swings, plonjări în mișcare, rotații articulare.
Pixabay
O astfel de încălzire nu relaxează mușchii, ci, dimpotrivă, le sporește tonusul, crește fluxul sanguin și pregătește sistemul nervos pentru activitatea viitoare. Este similar cu pornirea ușoară a motorului unei mașini pe vreme rece.
Întinderea bruscă a mușchilor „reci” în statică nu este doar inutilă, ci și traumatizantă, deoarece le reduce elasticitatea și producția de forță pentru viitorul apropiat.
Întinderea dinamică, pe de altă parte, optimizează activitatea proprioreceptorilor responsabili de simțul poziției corpului în spațiu, ceea ce afectează în mod direct coordonarea și stabilitatea. După un astfel de antrenament, corpul se supune mai bine și mișcările devin mai clare și mai economice.
Merită să includeți într-o astfel de încălzire mișcări care imită activitatea principală viitoare, dar într-un mod mai simplu și mai blând.
O alergare ușoară pe loc cu o ridicare înaltă a șoldurilor vă va pregăti pentru un sprint în intervale, iar balansările brațelor cu haltere mici vă vor pregăti pentru o presă pe bancă. Acest lucru stabilește comunicarea neuromusculară, activând în prealabil grupele musculare potrivite.
Dimpotrivă, este mai bine să vă încheiați antrenamentul cu întinderi statice, atunci când mușchii sunt încălziți la maximum și flexibili, ceea ce va ajuta la eliberarea tensiunii excesive și la accelerarea recuperării ulterioare.
Această abordare separată – dinamică înainte și statică după – a fost o adevărată revelație pentru mine, ameliorând durerile obișnuite ale coapselor suprasolicitate. Ea transformă încălzirea și încălzirea de la o formalitate la un proces conștient și eficient.
Citește și
- De ce un locuitor urban ar trebui să meargă desculț: legarea la pământ ca modalitate de combatere a stresului tehnologic
- De ce respirația a devenit o tendință la modă: cum respirațiile conștiente schimbă realitatea
