Ritualul de seară al milioanelor de oameni – să se întindă în pat, să răsfoiască feed-urile social media sau să răspundă la e-mailurile de la serviciu – pare o modalitate inofensivă de relaxare.
Oamenii de știință trag un semnal de alarmă, afirmând că acest gest obișnuit sabotează calitatea odihnei mai mult decât o ceașcă de cafea tare, relatează .
Spectrul albastru de lumină pe care ecranele gadgeturilor îl emit în exces deprimă direct producția de melatonină, un hormon-cheie care ne reglează ritmul circadian.
Creierul, primind o parte din această lumină, primește un semnal fals cu privire la începutul dimineții și amână trecerea în etapele profunde ale somnului. Ca urmare, chiar și după ce a dormit cele opt ore necesare, o persoană se simte frântă și lipsită de somn.
În plus față de dezechilibrul hormonal, creierul supraîncărcat înainte de culcare continuă să proceseze informațiile primite, ceea ce îl împiedică să se deconecteze complet.
În loc să se odihnească și să ordoneze amintirile, el este obligat să analizeze încă un scandal politic sau să își compare viața cu o imagine lucioasă de pe Instagram. Se observă că înlocuirea scrollingului de seară cu citirea unei cărți pe hârtie a rezolvat problema trezirii nocturne constante.
Crearea unui „apus de soare digital” nu este o fericire, ci o necesitate pentru locuitorul urban a cărui viață este deja suprasaturată cu stimuli artificiali.
A pune telefonul deoparte cu 60-90 de minute înainte de culcare înseamnă a da sistemului nervos șansa de a se pregăti fără probleme pentru somn. Recuperarea din această odihnă este mult mai eficientă, iar trezitul dimineața nu mai este o luptă zilnică cu ceasul deșteptător.
Puteți înlocui gadgeturile cu o conversație liniștită cu cei dragi, cu un jurnal sau cu întinderi pe îndelete.
Pacea și liniștea pe care le oferim creierului nostru înainte de culcare se întorc la noi de o sută de ori sub forma clarității gândirii, a unei dispoziții stabile și a capacității de a face față provocărilor zilei. Este o investiție în productivitatea de mâine care dă roade încă din prima noapte.
Citește și
- De ce aveți nevoie de stretching dinamic înainte de antrenament: cum să vă pregătiți corpul pentru sarcină fără a-l afecta
- De ce un locuitor al orașului ar trebui să meargă desculț: earthing ca modalitate de combatere a stresului tehnologic
