Încercările de a începe o nouă viață sportivă se izbesc, de obicei, de un zid de beton armat de rezistență internă care nu poate fi depășit doar prin voință.
Psihologii sunt siguri că motivul se află în subconștientul nostru, care percepe constrângerea ca pe o amenințare și sabotează procesul în toate modurile posibile, relatează corespondentul .
În loc să vă forțați, este mult mai eficient să păcăliți creierul să transforme o rutină într-o activitate de dorit, bazată pe curiozitate și plăcere. Cheia este să renunți la obiectivele globale de genul „să slăbești 20 de kilograme” în favoarea micropaselor care nu provoacă panică.
Experții în motivație comportamentală sugerează să începeți cu activități atât de mici încât ar fi păcat să renunțați la ele. Doar cinci minute de antrenament acasă sau o oprire pe jos în fața metroului pot să nu pară mare lucru, dar sunt cele care formează un obicei de durată.
Este important să legați activitatea fizică de ritualuri plăcute, creând conexiuni neuronale puternice în creier. Ascultarea podcastului preferat sau a unui album de muzică proaspătă exclusiv în timp ce faceți exerciții fizice creează un stimulent puternic pentru a le începe. În timp, corpul însuși va începe să ceară acea doză de plăcere legată de mișcare.
O altă tehnică care funcționează este utilizarea principiului „niciodată două zile la rând”. Acesta vă permite să ratați o zi fără să vă simțiți vinovați, dar vă împiedică să cădeți din ritm timp de o săptămână sau o lună. Un astfel de program flexibil ușurează presiunea psihologică și face procesul mai uman, fără aura de austeritate.
Fiziologii observă că, pe măsură ce obiceiul devine mai puternic, organismul începe să producă propriile sale „droguri” ale fericirii – endorfinele. Treptat, acest sentiment de ușoară euforie și satisfacție după exercițiu devine principala recompensă, mai degrabă decât cifrele abstracte de pe cântar.
Înconjurându-vă de persoane care gândesc la fel, chiar și virtuale, creați un puternic efect de dovadă socială și o ușoară rivalitate sănătoasă. Cu toate acestea, nu copiați orbește experiențele altor persoane, deoarece ceea ce este antrenant pentru unul poate fi o tortură pentru altul. Experimentați diferite activități până când o găsiți pe a voastră.
Îți amintești când erai copil și puteai petrece ore întregi alergând după o minge sau dansând fără să te gândești la beneficii sau calorii? Poate că secretul constă în redescoperirea acelei motivații din copilărie – bucuria pură a mișcării în sine.
Citește și
- Rezolvați-vă pentru totdeauna: cum renunțarea la zahăr schimbă corpul și mintea
- Mersul pe jos vs antrenamentele istovitoare: eficiența ascunsă a mișcării simple
