Mulți oameni caută căi complexe către sănătate, uitând de cel mai accesibil și natural instrument aflat chiar la picioarele lor.
Mersul pe jos pare prea simplu pentru a fi cu adevărat benefic, dar în această simplitate constă geniul său, relatează .
Nu necesită antrenament special, echipament sau abonament, ceea ce o face un început ideal pentru cei care au ieșit de mult din ritmul activității fizice.
Pixabay
Plimbările regulate declanșează procese în organism, comparabile ca efect cu exercițiile fizice mai intense, dar fără stres distructiv asupra articulațiilor și mușchiului cardiac. Cardiologii observă că mersul pe jos într-un ritm alert în fiecare zi întărește semnificativ sistemul cardiovascular.
Ea antrenează ușor miocardul, ajutându-l să pompeze sângele mai eficient și reducând riscurile bolilor legate de vârstă. În același timp, organismul învață cum să utilizeze optim oxigenul, crescând rezistența generală a persoanei.
Metabolismul se accelerează timp de câteva ore după o plimbare, favorizând arderea mai mare a caloriilor chiar și în repaus. Spre deosebire de alergare, care are o fază de zbor și șoc asupra coloanei vertebrale, mersul pe jos este mult mai ușor tolerat. Acest lucru o face singura opțiune de activitate pentru persoanele cu greutăți mari sau cu probleme musculo-scheletice.
Efectul puternic al mersului pe jos asupra stării mentale și a calității proceselor de gândire nu ar trebui să fie neglijat. Neurologii spun că mișcarea ritmică stimulează fluxul sanguin în creier, ceea ce poate provoca momente de intuiție și explozii creative.
Ritmul monoton acționează ca o practică meditativă, permițând minții să ia o pauză de la zgomotul constant al informațiilor și de la gândurile intruzive. O plimbare într-un parc sau într-o pădure contribuie la acest efect, beneficiind de contactul cu natura, reducând nivelul cortizolului.
Experiența personală a multor lucrători de birou confirmă faptul că o plimbare de o jumătate de oră la prânz schimbă dramatic productivitatea după-amiaza. Ea nu ia energia, ci mai degrabă energizează și ajută la resetarea atenției.
În ceea ce privește potențialul rău, acesta se poate datora doar ignorării complete a semnalelor propriului corp și adoptării unei abordări greșite. Nu ar trebui să încercați să alergați un maraton în pantofi incomozi pe asfalt din prima zi.
Creșterea bruscă a încărcăturii fără o pregătire prealabilă poate duce la întindere musculară și inflamație a periostului. Alegeți pantofi confortabili cu amortizare bună și începeți cu douăzeci până la treizeci de minute pe zi.
Experții în kinesiologie recomandă să acordați atenție tehnicii: încercați să așezați piciorul de la călcâi la vârf și să lucrați cu mâinile pentru echilibru. O creștere treptată a ritmului și a distanței va face mult mai mult bine decât reprizele eroice, dar izolate.
Citește și
- De ce să vă puneți smartphone-ul deoparte cu o oră înainte de culcare: cum ne fură energia lumina albastră
- De ce aveți nevoie de întindere dinamică înainte de antrenament: cum să vă pregătiți corpul pentru exerciții fără a-i face rău
