Căutăm diete magice și ne epuizăm cu exercițiile fizice, ignorând cel mai puternic și mai plăcut instrument pentru gestionarea greutății.
În timp ce dormim, corpul nostru muncește din greu, a cărui calitate afectează în mod direct ce se întâmplă cu grăsimea de pe flancuri și apetitul mâine dimineață, potrivit corespondentului .
Lipsa somnului este un semnal direct pentru organism de stres și instabilitate, la care acesta reacționează conform unor mecanisme străvechi, testate în timp. Organismul începe să ceară mai multă hrană calorică, văzând în aceasta o sursă rapidă de energie pentru o ipotetică supraviețuire în fața amenințării.
Pixabay
Endocrinologii explică faptul că chiar și o noapte de privare de somn perturbă grav echilibrul a doi hormoni cheie ai foamei – leptina și grelina. Nivelurile de leptină, care îi spune creierului că sunteți sătul, scad, în timp ce grelina, care stimulează apetitul, crește vertiginos.
Ca urmare, persoana se trezește deja flămândă și pe parcursul zilei ajunge intuitiv la carbohidrați rapizi pentru a îneca semnalele incontrolabile din stomac. De asemenea, metabolismul trece în modul frugal, încercând să păstreze în rezervă fiecare calorie câștigată, în loc să o ardă.
Studiile arată că, în cazul privării cronice de somn, organismul poate începe să piardă masă musculară, lăsând grăsimea urâtă intactă, deoarece mușchii necesită mai multă energie pentru a fi menținuți. Faza profundă de somn cu unde lente este esențială pentru recuperare și pentru producerea hormonului de creștere, care joacă un rol-cheie în descompunerea grăsimilor.
Fără acest hormon, orice luptă împotriva excesului de greutate devine o muncă de Sisif, în care fiecare kilogram pierdut se încăpățânează să revină. Experiența personală a persoanelor care și-au adaptat somnul este uimitoare: acestea observă că poftele de dulciuri și de lucruri nesănătoase au scăzut semnificativ de la sine, fără eforturi eroice de voință.
A fost mai ușor să mă trezesc și nu a mai trebuit să mă conving să stau în pat timp de o jumătate de oră pentru o alergare dimineața. Crearea condițiilor pentru o odihnă de calitate este o întreagă artă, începând cu banala întunecare a camerei și stingerea tuturor surselor de lumină albastră cu o oră sau două înainte de culcare.Experții în igiena somnului recomandă să se acorde atenție nu numai duratei, ci și regularității, culcându-se și sculându-se la aceeași oră, chiar și în weekend. Temperatura din dormitor nu trebuie să depășească 18-20 de grade, deoarece în răcoare organismul produce cel mai eficient melatonină.
Cofeina după-amiaza și alcoolul seara, în ciuda iluziei de relaxare, sunt cei mai mari dușmani ai etapelor profunde ale somnului. Somnul nu trebuie văzut ca o pierdere de timp pasivă și inutilă care poate fi compensată cu o ceașcă de cafea.
Este un proces fiziologic activ și inteligent, investiția în el plătește dividende sub formă de slăbire, energie și o minte limpede. Uneori, cea mai bună dietă și cel mai bun antrenament sunt pur și simplu mersul la culcare cu o oră mai devreme decât de obicei.
Citește și
- Ce este mai important, o burtă plată sau un spate plat: cum postura corpului afectează sănătatea din interior spre exterior
- Cum să te faci să iubești sportul: trucuri psihologice în loc de voință
