Intelectualii privesc adesea cu dispreț banda de alergat, considerând-o o activitate plictisitoare și primitivă pentru cei care nu sunt prietenoși cu capul lor.
Ei caută practici meditative complexe și cursuri de biohacking, fără să observe că cel mai puternic instrument pentru pomparea funcțiilor cognitive se află chiar sub picioarele lor, relatează .
Alergarea monotonă, aproape meditativă, sau mersul intens pe jos declanșează o cascadă de reacții biochimice unice în creier, comparabile cu acțiunea celor mai moderne nootropice. Fluxul de oxigen și nutrienți crește, stimulând formarea de noi neuroni în hipocampus, o zonă esențială pentru memorie și învățare.
Neurocercetătorii fac o paralelă directă între exercițiile cardio regulate și reducerea riscurilor de boli neurodegenerative în viitor. În timpul activității prelungite de intensitate redusă, factorul neurotrofic derivat din creier, care poate fi numit un adevărat fertilizator pentru celulele nervoase, este eliberat în sânge.
Această proteină nu numai că menține viabilitatea neuronilor existenți, dar promovează și creșterea de noi sinapse, întinerind efectiv creierul. Efectul psihologic nu este mai puțin important – mișcarea ritmică acționează ca o sesiune de meditație activă, permițând minții să se odihnească de cursa constantă a gândurilor.
Mulți scriitori, oameni de știință și programatori mărturisesc că în timpul alergării le vin cele mai strălucite idei și găsesc soluții la problemele la care au lucrat zile întregi. Bătăile inimii și zgomotul respirației creează un zgomot alb care îneacă dialogul intern și deschide accesul la intuiții subconștiente.
Stresul și anxietatea, tovarășii eterni ai muncii mentale, sunt literalmente eliminate din corp împreună cu transpirația și ritmul cardiac rapid. Adrenalina și cortizolul, care nu și-au găsit un debușeu în acțiunea fizică, macină încet interiorul, făcând dificilă concentrarea și somnul.
Exercițiile cardio le oferă o ieșire naturală și adecvată, urmată de un sentiment legitim de relaxare și pace. Experiența personală a multor persoane care au experimentat epuizarea profesională confirmă: o oră de jogging în parc a fost mai eficientă decât o duzină de ședințe cu un psiholog.
Ei s-au întors acasă cu sentimentul că creierul lor a fost ventilat, iar problemele obsesive nu mai păreau atât de insolubile. Puteți începe cu puțin – douăzeci de minute de mers pe jos într-un ritm confortabil, când puteți purta o conversație, vor începe deja procesele de vindecare.
Cheia este să vă găsiți ritmul, în care corpul dumneavoastră lucrează și capul rămâne liber, mai degrabă decât să încercați să stabiliți recorduri de viteză în ultimul moment posibil. Experții în medicină sportivă recomandă să vă concentrați mai degrabă pe constanță decât pe intensitate, făcând din jogging sau mersul pe jos un ritual regulat, precum spălatul pe dinți.
În timp, veți fi surprins să constatați că aleea din parc a devenit biroul dumneavoastră personal de generare de idei și de terapie împotriva stresului. Este acea ocazie rară când, în timp ce vă îngrijiți corpul, vă tratați și vă energizați mai întâi mintea.
Citește și
- Cum devine somnul o armă secretă pentru pierderea în greutate: legătura neobservată dintre hormoni și odihna adecvată
- Ce este mai important, o burtă plată sau un spate plat: cum postura corpului afectează sănătatea din interior spre exterior
