Mitul conform căruia antrenamentul de forță transformă silueta unei femei în ceva voluminos și musculos s-a dovedit a fi una dintre cele mai persistente concepții greșite în fitness.
Fiziologia unei femei, cu fondul său hormonal unic, pur și simplu nu îi permite să construiască mușchi uriași fără un suprasolicitare direcționată și o alimentație specială, potrivit unui corespondent .
Testosteronul, principalul hormon responsabil pentru hipertrofia musculară, este de zece ori mai mic în corpul femeilor decât în cel al bărbaților. Ridicarea unor greutăți rezonabile nu vă va face umerii mai largi decât o roată de camion, dar va crea acea formă fermă și întinsă pe care cardio și dieta nu o pot obține singure.
Pixabay
Mușchii sunt cadrul natural care susține oasele și articulațiile, îmbunătățește postura și creează un sentiment de forță și încredere în corpul tău. Procesul de ardere a grăsimilor primește, de asemenea, un aliat puternic sub forma antrenamentului de forță, deoarece țesutul muscular necesită mai multă energie chiar și în repaus.
Fiecare kilogram de mușchi arde în plus calorii doar pentru a se menține, ceea ce accelerează ușor metabolismul pe termen lung. Densitatea osoasă este un alt aspect critic, în special pentru femeile după vârsta de 40 de ani care intră la menopauză.
Osteoporoza, fragilitatea osoasă, regresează înaintea exercițiilor regulate cu greutate, deoarece organismul întărește scheletul ca răspuns. Numeroasele mărturii ale femeilor care au venit la sală nu vorbesc despre teama de a deveni „mari”, ci despre noul lor sentiment de putere și independență.
Ele încep să care sacoșe de cumpărături fără dificultăți de respirație, să se joace cu copiii lor fără dureri de spate și să se simtă mai degrabă ca niște indivizi puternici decât ca niște „creaturi fragile”. Ar trebui să începeți ușor, sub îndrumarea unui antrenor competent, care vă va învăța tehnica corectă și vă va ajuta să alegeți greutăți adecvate.
Accentul nu ar trebui să fie pus pe kilogramele de pe halteră, ci pe senzațiile din mușchi și pe progresul treptat, care aduce satisfacție. Antrenamentul de forță nu este o poveste despre a lua ceva de pe corp, ci despre a adăuga forță, rezistență și calitate a vieții pentru anii următori.
Citește și
- Reboot în 20 de minute: de ce siestele din timpul zilei sunt secretul unui creier productiv
- De ce avem nevoie de zile de relaxare totală: raționamentul științific din spatele lenei ca instrument de productivitate
