Somnul de după-amiază, într-o cultură a dependenților de muncă, a fost mult timp considerat o slăbiciune, o soartă a copiilor și a bătrânilor.
Cercetările moderne privind somnul sparg radical acest stereotip, demonstrând că o scurtă odihnă în timpul zilei este un instrument puternic pentru îmbunătățirea funcției cognitive, informează .
Doar 20-30 de minute de somn între orele 13.00 și 15.00 pot face minuni pentru concentrare și asimilarea de noi informații. În acest timp, creierul nu se oprește complet, ci intră într-o fază de somn ușor, care îi permite să efectueze o sortare rapidă a datelor primite dimineața.
Pixabay
Când te trezești, nu te simți rupt, ci limpede, ca și cum computerul tău intern a închis toate filele inutile și ți-a eliberat memoria de lucru. Memoria de lucru, aceeași memorie care vă păstrează în minte mai multe sarcini în același timp, se îmbunătățește dramatic după o astfel de pauză.
Acest lucru este susținut de experimente în care persoanele care practică siesta au arătat rezultate mai bune în rezolvarea problemelor logice după-amiaza. Abilitățile creative primesc, de asemenea, un impuls vizibil, deoarece somnul facilitează stabilirea de conexiuni neuronale neașteptate.
Mulți mari gânditori, de la Salvador Dali la Winston Churchill, nu și-au ascuns dragostea pentru un scurt somn de după-amiază, considerându-l sursa ideilor lor.
Experiența personală a managerilor moderni care au implementat această practică nu face decât să confirme eficiența ei: numărul deciziilor eronate scade, iar capacitatea de planificare strategică crește. Reziliența emoțională este un alt bonus al unui pui de somn scurt.
Sistemul nervos primește o pauză, permițând un răspuns mai calm la provocările și situațiile stresante care sunt inevitabile până seara.Din punct de vedere fiziologic, chiar și această odihnă scurtă contribuie la scăderea ușoară a tensiunii arteriale, oferind sistemului cardiovascular o pauză. Cheia succesului este durata: este important să nu cădeți într-un somn profund care să dureze mai mult de 30 de minute.
Trezirea dintr-o fază profundă cauzează inerția somnului – tocmai sentimentul de ruptură și letargie care strică reputația odihnei de zi. Experții în cronobiologie sugerează să beți o ceașcă de cafea chiar înainte de a vă culca: cofeina își va face efectul doar 20-30 de minute mai târziu și vă va ajuta să vă treziți simțindu-vă mai treaz.
Transformând un pui de somn scurt dintr-un obiect al rușinii într-un instrument conștient de gestionare a productivității, puteți profita la maximum de a doua jumătate a zilei fără a vă epuiza.
Citește și
- De ce avem nevoie de zile de leneveală totală: raționamentul științific din spatele lenei ca instrument de productivitate
- Ce se întâmplă dacă renunți la cafea timp de o lună: o viață liniștită, fără anxietate și gropi de energie
