Navigarea pe rețelele de socializare seara pare un ritual inofensiv de relaxare înainte de culcare.
Cu toate acestea, oamenii de știință trag un semnal de alarmă: lumina albastră cu unde scurte a ecranelor acționează asupra creierului ca un energizant invizibil, declanșând mecanismele de trezire, informează .
Ea păcălește ceasul intern prin suprimarea producției de melatonină, un hormon-cheie responsabil de adormire și de calitatea odihnei. Experiența personală a multor persoane care au setat modul de noapte pe gadgeturile lor confirmă că adormirea a devenit mai ușoară, iar somnul nu mai este intermitent și superficial.
Oftalmologii observă că problema nu este doar melatonina: oboseala constantă a ochilor atunci când se concentrează la distanțe mici provoacă suprasolicitare digitală. Ochii uscați, vederea încețoșată și durerile de cap sunt însoțitorii constanți ai utilizatorilor de tablete până târziu în noapte.
Neurologii recomandă crearea unui apus digital cu două ore înainte de culcare, înlocuind scroll-ul cu citirea unei cărți pe hârtie sau purtarea unei conversații liniștite. Lumina galbenă caldă a lămpilor de seară ajută creierul să se pregătească pentru odihna viitoare, creând indicii luminoase adecvate.
Este deosebit de important să se limiteze expunerea la lumina albastră pentru copii, ale căror sisteme nervoase sunt mai sensibile la astfel de interferențe. Mulți părinți care au eliminat gadgeturile din ritualul de seară al copiilor lor observă nu numai o îmbunătățire a somnului acestora, ci și a comportamentului lor în timpul zilei.
Tehnologia oferă soluții: majoritatea dispozitivelor moderne au o funcție de filtrare a luminii albastre care poate fi setată să se activeze automat odată cu apusul soarelui. Dar niciun filtru nu se compară cu evitarea completă a dispozitivelor digitale în dormitor, creând condițiile ideale pentru producerea melatoninei.
Somnul în întuneric total și liniște devine mai profund și faza REM a somnului se prelungește, ceea ce este esențial pentru procesarea informațiilor zilei. Trezirea după o astfel de odihnă este ușoară și naturală, fără senzația de oboseală sau nevoia de cofeină.
Investiția în somnul de calitate prin evitarea ecranelor de seară se răsplătește de o sută de ori cu vigilența și claritatea mentală de dimineață. Organismul mulțumește acestei îngrijiri cu energie susținută pe tot parcursul zilei și cu un sistem imunitar puternic. Încercați un experiment: petreceți o seară fără ecrane albastre și veți fi surprinși cât de diferit începe dimineața dumneavoastră.
Citește și
- De ce să iei o pauză de la sport este la fel de important ca antrenamentul în sine: ce crește de fapt în weekend
- De ce se adaugă un pic de unt rece în sosuri: fizica consistenței perfecte
