În goana după rezultate, uităm adesea un adevăr simplu: mușchii nu cresc în timpul unui antrenament istovitor, ci după aceea, în timpul unei perioade de odihnă și recuperare.
Fără o odihnă adecvată, toate eforturile din sală se transformă în alergare într-un cerc vicios, în care progresul este înlocuit de stagnare și oboseală cronică, relatează corespondentul .
Microleziunile fibrelor musculare pe care le suferim în timpul exercițiilor fizice au nevoie de 24-72 de ore pentru a se vindeca, nu instantaneu, iar acest proces de recuperare este cel care ne face mai puternici. Dacă încărcăm din nou mușchii care nu s-au vindecat încă, procesul de distrugere începe să domine asupra creației, ducând la o stare de supraantrenament.
Sistemul imunitar, care este, de asemenea, implicat activ în procesele de recuperare, este supus unui stres enorm atunci când nu există pauze. Prin urmare, persoanele care nu își acordă o pauză suferă adesea de răceli frecvente și de agravarea herpesului, ceea ce este un semn clar de resurse epuizate.
Somnul sănătos este piatra de temelie a recuperării, deoarece în timpul celor mai profunde faze ale somnului are loc cea mai activă eliberare a hormonului de creștere, responsabil pentru repararea țesuturilor. Alimentația, care furnizează organismului material de construcție – proteine și energie – carbohidrați complecși, funcționează și ea la capacitate maximă doar în condiții de odihnă.
Nu degeaba antrenorii experimentați includ în programele lor de antrenament zile obligatorii de odihnă completă sau de recuperare activă. O plimbare ușoară, înotul sau yoga în astfel de zile ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și accelerează eliminarea deșeurilor metabolice fără un nou stres.
Mulți sportivi au experimentat că după o odihnă bine planificată stabilesc brusc noi recorduri personale. Organismul, care a avut ocazia să se adapteze complet la sarcină, răspunde cu recunoștință.
Luarea unei zile fără exerciții fizice nu ca lene, ci ca parte integrantă și cea mai importantă, este un semn al unei abordări mature față de propria sănătate. Uneori, pentru a merge mai departe, trebuie doar să vă opriți și să dați corpului dumneavoastră șansa de a ajunge din urmă cu ambițiile dumneavoastră.
Citește și
- De ce se adaugă un pic de unt rece în sosuri: fizica consistenței perfecte
- De ce să ieșim afară la prânz: cum ne controlează lumina zilei ciclurile și productivitatea
