Siestele scurte din timpul zilei au încetat de mult să mai fie un privilegiu al copiilor de grădiniță și au devenit un instrument strategic pentru eficiență.
Oamenii de știință au calculat durata ideală a unei astfel de sieste – 26 de minute, care oferă beneficii maxime fără efecte secundare, informează corespondentul .
Acest timp permite creierului să se afunde în prima și a doua etapă a somnului cu unde lente, fără a ajunge la etapele profunde. Trezirea în acest interval evită inerția somnului – acea stare de letargie care urmează unei odihne lungi. Studiile NASA au confirmat: piloții care au dormit timp de 26 de minute au prezentat o îmbunătățire cu 34% a performanțelor și cu 54% a atenției.
Pixabay
Ei nu s-au simțit somnoroși și au putut începe imediat să își îndeplinească sarcinile profesionale. Experiența personală a multor manageri care au implementat această practică arată că scăderea productivității după-amiaza este complet anulată de o scurtă odihnă.
Ei au învățat să adoarmă rapid folosind tehnici speciale de respirație și creând condițiile potrivite. Obturarea ferestrelor, utilizarea unei măști pentru ochi și a dopurilor de urechi ajută creierul să treacă rapid în modul de recuperare.
Este esențial să nu se depășească limita de 30 de minute sau organismul va începe să intre în somn profund. O fază profundă întreruptă provoacă rupturi și dureri de cap, anulând beneficiile odihnei.
Experții în cronobiologie recomandă programarea unei sieste între orele 13:00 și 15:00, când activitatea scade în mod natural. Orele de culcare mai târzii pot perturba odihna nocturnă, în special la persoanele cu sisteme circadiene sensibile.Unele companii au apreciat deja beneficiile acestor pauze și organizează săli speciale de relaxare. Angajații acestora raportează că fac mai puține greșeli în a doua jumătate a zilei și găsesc soluții neconvenționale la probleme.
Această metodă este utilă în special pentru persoanele care lucrează în schimburi sau care schimbă frecvent fusul orar. Douăzeci și șase de minute de somn nu sunt un semn de lene, ci o investiție conștientă în calitatea muncii dumneavoastră și în starea dumneavoastră mentală.
Citește și
- Abur vs. piele: cum dușurile fierbinți sunt mai dăunătoare decât ecologia rea
- Dormitul pe partea stângă: cum poziția corpului îmbunătățește funcționarea organelor interne
