Majoritatea oamenilor trec instinctiv la respirația pe gură în timpul exercițiilor intense, încercând să capteze cât mai mult aer posibil.
Antrenorii experimentați susțin: respirația nazală este cea care devine cheia adevăratei rezistențe și eficiențe, relatează .
Nasul acționează ca un filtru natural și un aparat de aer condiționat, curățând aerul de impurități și încălzindu-l la temperatura potrivită. Oxidul nitric, care este produs în sinusuri, ajută la transportul mai eficient al oxigenului către mușchi.
Pixabay
Respirația pe gură vă privează de acest avantaj, furnizând aer rece și brut în plămâni. Respirația diafragmatică prin nas oxigenează mai bine sângele deoarece aerul parcurge un traseu mai lung și are timp să fie absorbit în mod optim.
Alergătorii care practică această tehnică raportează că durerea înțepătoare din lateral, adesea cauzată de un model de respirație incorect, dispare. Fiziologii atribuie acest lucru faptului că diafragma este suficient susținută și nu apare niciun spasm.
Experiența personală a multor sportivi amatori confirmă: trecerea la respirația nazală i-a ajutat să depășească un plafon în performanță. Ei au început să alerge aceleași distanțe cu mai puțin efort și să își economisească energia pentru efortul final.
Desigur, la început va exista o lipsă de aer și organismul va cere să se treacă la respirația bucală obișnuită. Experții recomandă să începeți cu un jogging lent sau o plimbare în pantă, controlând conștient inspirațiile și expirațiile prin nas.
Creșteți treptat intensitatea, dar mențineți respirația corectă până când aceasta devine automată. Această practică învață organismul să utilizeze oxigenul mai eficient și ridică pragul metabolismului anaerob.Mușchii încep să lucreze mai optim, întârziind apariția oboselii musculare. Respirația nazală activează, de asemenea, sistemul nervos parasimpatic, prevenind panica și menținându-vă calmul în timpul părților dificile ale antrenamentului.
În timp, veți descoperi că puteți menține o conversație chiar și la o frecvență cardiacă destul de ridicată. Acesta va fi un indiciu că sistemul dumneavoastră cardiorespirator a atins un nou nivel.
Reabilitarea va dura câteva săptămâni, dar rezultatele vă vor depăși așteptările – veți experimenta capacitățile corpului dumneavoastră într-un mod nou.
Citește și
- De ce ai nevoie de un pui de somn în timpul zilei de exact 26 de minute: o rețetă bazată pe știință pentru productivitate
- Abur vs. piele: cum dușurile fierbinți sunt mai dăunătoare decât ecologia proastă
