Mulți oameni renunță la activitatea de dimineață, imaginându-și un complex obositor de o oră
Oamenii de știință au demonstrat că exercițiul de 11 minute este cel care oferă beneficii maxime, fără suprasolicitare, informează .
Această perioadă de timp se potrivește perfect cu ritmurile circadiene naturale ale unei persoane după trezire. Exercițiul scurt declanșează ușor toate sistemele organismului fără a provoca un răspuns la stres.
Pixabay
Cercetările Societății Europene de Cardiologie au confirmat că 11 minute de activitate moderată în fiecare zi reduc riscul de deces prematur cu 23%. Acest format de exerciții este ușor de încadrat în orice program și oferă constanță.
Experiența personală a persoanelor care practică acest sistem arată o creștere constantă a nivelului de energie pe tot parcursul zilei. Ei observă că nu este nevoie de stimulente suplimentare precum cafeaua.
Principiul-cheie este consecvența, nu intensitatea: mai bine 11 minute în fiecare zi decât o oră o dată pe săptămână. O secvență simplă de exerciții articulare, planks și squats activează principalele grupe musculare. Neurologii confirmă că exercițiile de dimineață îmbunătățesc neuroplasticitatea și promovează claritatea mentală.
Un antrenament scurt nu are timp să crească semnificativ nivelul de cortizol, spre deosebire de sesiunile mai lungi. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu anxietate ridicată și probleme suprarenale. Experții în ritmologie recomandă să faceți exerciții fizice în primele 30 de minute de la trezire.
Aceasta ajută la stabilirea unui semnal clar pentru organism de a începe ziua și normalizează producția de melatonină seara. Mulți oameni au constatat că, după implementarea acestui ritual, ora de culcare s-a normalizat.Unsprezece minute este o perioadă de timp confortabilă din punct de vedere psihologic, care nu provoacă rezistență internă. Puteți folosi acest timp pentru a lucra cu propria greutate corporală sau cu exerciții cardio simple.
Variabilitatea abordărilor vă permite să evitați rutina și să mențineți interesul pentru exercițiu. Regularitatea acestor mini-exerciții creează un obicei puternic al activității fizice.
În timp, corpul însuși începe să ceară exercițiul de dimineață și ziua pare incompletă fără el. Această metodă este eficientă mai ales pentru cei care nu au reușit să înceapă să facă exerciții fizice de ani de zile. Magia antrenamentelor scurte schimbă atitudinea față de mișcare ca o datorie dificilă.
Citește și
- Ce se întâmplă când îți uiți intestinul: legătura dintre microbiom și sistemul imunitar
- De ce femeile au nevoie de haltere grele: de ce teama de suprapunere împiedică progresul
