Stilul de viață modern ne-a înlănțuit de scaune, creând condiții nefirești pentru sistemul musculo-scheletal.
Studiile arată că nici măcar exercițiile fizice regulate nu compensează efectele nocive ale orelor petrecute în șezut, relatează .
După 45 de minute de imobilitate, metabolismul încetinește cu 90%, iar procesele de ardere a grăsimilor se opresc practic. Mușchii picioarelor și feselor nu mai funcționează, perturbând circulația sângelui în tot corpul. Flebologii avertizează asupra riscului de apariție a varicelor cu acest stil de viață.
Pixabay
Presiunea constantă asupra zonei pelvine înrăutățește alimentarea cu sânge a organelor pelvine. Experiența personală a lucrătorilor de birou care au pus în aplicare regula celor 45 de minute a arătat îmbunătățiri remarcabile. Durerile de spate dispar, concentrarea se îmbunătățește și oboseala de după-amiază dispare.
Ergonomiștii sugerează un algoritm simplu: 45 de minute de ședere, urmate de 5-10 minute de mișcare activă. Nu este necesar să faceți o încălzire completă – este suficient să mergeți pe coridor sau să urcați scările. Medicii ortopezi recomandă folosirea acestui timp pentru a lucra în picioare sau pentru a face exerciții simple de stretching.
Multe companii au recunoscut deja beneficiile acestei abordări și au stabilit memento-uri pentru angajați. Productivitatea muncii crește, iar numărul de zile de concediu medical este redus. Această regulă este deosebit de importantă pentru persoanele cu probleme circulatorii și afecțiuni incipiente ale coloanei vertebrale.
Neurologii raportează o îmbunătățire a funcției cognitive cu schimbări regulate ale poziției corpului. Aportul de sânge la creier este crescut, ceea ce are un efect pozitiv asupra vitezei de luare a deciziilor. Un simplu cronometru pe telefon poate fi principalul dvs. asistent în îngrijirea sănătății dvs.
În timp, corpul însuși va începe să semnaleze nevoia de a schimba poziția. Veți simți când este timpul să vă ridicați și să vă întindeți, fără niciun memento. Acest ritm devine natural și confortabil, îmbunătățindu-vă calitatea generală a vieții.
Citiți și
- O oră în pantofi incomozi: cum ruinează în liniște sănătatea picioarelor
- De ce ar trebui să mâncați proteine la micul dejun: cum prima masă determină întreaga zi
