Ne învelim în pături, creând un mediu tropical în dormitor, fără să fim conștienți de efectele nocive ale acestei decizii.
Somnologii sunt unanimi: răcoarea din dormitor este mai importantă pentru calitatea somnului decât o saltea sau perne scumpe, relatează corespondentul .
La 18°C, organismul își scade în mod natural temperatura internă, declanșând procesele de recuperare. Termoreglarea funcționează optim, fără distragerea atenției de supraîncălzire sau hipotermie. Studiile privind somnul arată că o cameră mai rece crește durata fazei de somn profund.
În această fază are loc cea mai activă reparare a țesuturilor și consolidarea memoriei. Experiența personală a persoanelor care au coborât temperatura din dormitor confirmă aceste date științifice. Ei observă că se trezesc mai ușor și că senzația de vigoare durează până seara.
Endocrinologii explică faptul că melatonina, un hormon-cheie al somnului, este produsă mai bine la temperaturi mai scăzute. Supraîncălzirea, pe de altă parte, declanșează un răspuns la stres și crește nivelul de cortizol. Experții în somn sănătos recomandă să se înceapă cu o ușoară scădere a temperaturii – 2-3 grade față de temperatura obișnuită.
Corpul se va adapta treptat la noile condiții și, în curând, vă veți simți confortabil la temperaturi mai scăzute. Este important să acordați atenție umidității aerului: valorile optime sunt de 40-60%. Aerul prea uscat combinat cu temperaturile scăzute poate provoca disconfort.
Mulți oameni au constatat că, odată ce temperatura și umiditatea au fost normalizate, nevoia de somnifere a dispărut. Calitatea somnului s-a îmbunătățit atât de mult încât 6-7 ore sunt suficiente pentru o noapte bună de odihnă. Acest parametru este deosebit de important pentru persoanele aflate la menopauză care suferă de bufeuri.
Starea lor se îmbunătățește semnificativ dacă este respectat regimul de temperatură. De asemenea, copiii dorm mai bine în camere răcoroase, trezindu-se mai rar noaptea. Nu vă fie teamă de o fereastră deschisă iarna – aerul proaspăt face minuni pentru calitatea somnului.
Încercați un experiment: dormiți la 18°C timp de o săptămână și veți fi surprinși de diferența în ceea ce vă simțiți. Poate fi cea mai simplă și mai eficientă schimbare pe care o puteți face în ceea ce privește igiena somnului.
Citește și
- De ce sunt necesare pauze de ședere la fiecare 45 de minute: ce se întâmplă cu organismul atunci când ești imobil
- O oră în pantofi incomozi: cum distruge subtil sănătatea picioarelor
