Mulți oameni încearcă să recupereze ziua cu antrenamente de seară, fără a fi conștienți de impactul acestora asupra calității somnului.
Exercițiile intense după ora 20.00 cresc temperatura corpului și stimulează sistemul nervos, perturbând procesele naturale de adormire, relatează corespondentul .
Ritmurile circadiene ale organismului necesită o scădere treptată a activității și a temperaturii pentru a trece în modul de repaus. Fiziologii explică faptul că organismul are nevoie de 3-4 ore pentru a se recupera de la antrenamentul de forță, ceea ce scurtează faza de somn profund.
Pixabay
Experiența personală a persoanelor care și-au mutat antrenamentele dimineața arată o schimbare surprinzătoare în calitatea odihnei lor nocturne. Aceștia raportează că se trezesc simțindu-se foarte odihniți, chiar și cu durate de somn mai scurte.
Cardiologii recomandă încheierea tuturor exercițiilor intense cu cel puțin trei ore înainte de culcare, pentru a da timp organismului să se recupereze. Seara, este mai bine să vă dedicați timpului pentru întinderi ușoare, practici de respirație sau o plimbare liniștită.
Astfel de activități, pe de altă parte, ajută sistemul nervos să treacă la o stare de calm. Studiile privind somnul demonstrează că persoanele care fac mișcare târziu în noapte au o producție scăzută de melatonină. Acest hormon nu este doar responsabil pentru adormire, ci este și un antioxidant puternic necesar pentru repararea celulară.
Persoanele cu probleme de somn preexistente sau cu anxietate crescută sunt deosebit de sensibile la exercițiile de seară. Pentru aceștia, chiar și yoga după ora 21.00 poate fi suprastimulantă.
Experții în cronobiologie oferă un test simplu: dacă după un antrenament de seară vă răsuciți mult timp în pat, atunci trebuie să reconsiderați momentul acestuia. Mutarea treptată a antrenamentelor mai devreme în timpul zilei are efectul cumulativ de a vă îmbunătăți somnul.
Mulți oameni descoperă că, prin mutarea antrenamentelor dimineața, nu numai că dorm mai bine, dar au și performanțe sportive mai bune. Corpul are timp să se refacă complet peste noapte și este pregătit pentru noi realizări.
Găsește-ți rutina optimă ascultând semnalele corpului tău și monitorizându-ți calitatea somnului. Uneori, o mică schimbare în programul de antrenament poate fi cheia pentru rezolvarea unei serii de probleme de sănătate.
Citește și
- De ce luarea unei pauze de la sport este mai importantă decât antrenamentul în sine: ce este supercompensarea
- Intestinul și imunitatea: de ce nu puteți ignora sănătatea microbiomului
