Mulți sportivi amatori sacrifică zilele de odihnă, considerându-le timp pierdut pentru progres.
Fiziologia spune contrariul: mușchii nu cresc în timpul exercițiului, ci după, în perioada de recuperare, potrivit .
Microleziunile fibrelor musculare suferite în timpul exercițiului au nevoie de 24-72 de ore pentru a se vindeca. Dacă încărcați mușchii nereparați, procesul de distrugere va începe să aibă prioritate față de cel de creare. Sistemul imunitar suferă și el din cauza lipsei de pauză, lucrând la limită.
Persoanele care nu își acordă o pauză se confruntă adesea cu răceli frecvente și herpes. Somnul de calitate devine piatra de temelie a recuperării, în special fazele sale profunde. Noaptea se eliberează hormonul de creștere, responsabil de repararea țesuturilor.
Alimentația furnizează materialul de construcție, dar acesta este asimilat numai în condiții de odihnă. Antrenorii experimentați includ în programele lor zile de odihnă completă sau de recuperare activă. Plimbările ușoare și înotul îmbunătățesc circulația fără stres.
Experiența personală a multor sportivi arată că, după o odihnă corespunzătoare, aceștia stabilesc brusc recorduri. Organismul, având ocazia să se adapteze, răspunde cu recunoștință. Este un semn al unei abordări mature să îți iei o zi liberă ca parte a antrenamentului.
Depășirea unui platou necesită adesea nu creșterea volumului de muncă, ci reducerea acestuia. Corpul are nevoie de timp pentru a ajunge din urmă ambițiile tale și pentru a deveni mai puternic. Uneori trebuie doar să vă opriți pentru a merge mai departe.
Citește și
- Intestinul și imunitatea: de ce nu puteți ignora sănătatea microbiomului
- De ce femeile ar trebui să ridice greutăți: De ce greutățile nu vă vor face să arătați masculin
