Mâncatul dimineața poate părea un obicei, dar nu este timp este esențial pentru metabolism.
Cercetările arată că luarea micului dejun în prima oră și jumătate după trezire stabilește ritmul metabolic potrivit pentru întreaga zi, informează .
Organismul percepe săritul peste masa de dimineață ca pe un semnal de alarmă, trecând metabolismul în modul de economisire a energiei. Endocrinologii explică faptul că acest lucru duce la încetinirea metabolismului și la creșterea depozitării grăsimilor.
Micul dejun regulat la ora potrivită normalizează sensibilitatea celulelor la insulină, reducând riscurile de apariție a diabetului. Experiența personală a persoanelor care au stabilit o masă matinală arată o pierdere în greutate durabilă, fără diete rigide.
Aceștia observă că dispar accesele bruște de foame și pofta de gustări nesănătoase de după-amiază. Nutriționiștii recomandă includerea de proteine și carbohidrați complecși în prima masă pentru o sațietate de lungă durată.
Un mic dejun ideal ar putea arăta ca o omletă cu legume sau terci de ovăz cu nuci și fructe de pădure. O astfel de compoziție asigură niveluri stabile de energie timp de 3-4 ore, fără vârfuri ale glicemiei. Masa de dimineață este deosebit de importantă pentru persoanele cu tulburări de alimentație.
Ea ajută la stabilirea unui ritm alimentar sănătos și la evitarea supraalimentării seara. Gastroenterologii adaugă că micul dejun stimulează vezica biliară, prevenind congestia. Mulți oameni au constatat că problemele digestive care îi chinuiau de ani de zile au dispărut odată cu normalizarea meselor lor de dimineață.
Treptat, organismul se obișnuiește cu noua rutină și începe să dea în timp util semnale de foame și sațietate. Nu trebuie să vă forțați să mâncați prin forță, ci trebuie să încercați diferite variante de mâncăruri. Găsiți ceva care vă va aduce plăcere și beneficii în același timp.
Acest pas simplu poate fi baza pentru construirea unei relații sănătoase cu mâncarea.
Citește și
- De ce antrenamentele de seară vă fură somnul: cum afectează mișcarea ritmurile circadiene
- De ce să îți iei liber de la sport este mai important decât antrenamentul: Ce este supercompensarea?
