Fiziologii și nutriționiștii contestă de mult timp aportul universal de apă.
Se pare că nevoia de lichide depinde de zeci de factori: de la greutatea corporală până la nivelul de activitate fizică și chiar temperatura ambientală, relatează corespondentul .
Rinichii unei persoane sănătoase fac față perfect reglării echilibrului hidric, dând semnale de sete exact atunci când este necesar. Respectarea oarbă a recomandărilor generale poate duce la un dezechilibru electrolitic și la o solicitare crescută a sistemului excretor.
Pixabay
Experiența personală a multor persoane care au trecut la a bea pe sete, arată o îmbunătățire a stării de bine și dispariția edemelor. Ei observă că organismul însuși vă spune de cât lichid aveți nevoie dacă învățați să îi ascultați semnalele.
Experții în medicină sportivă sugerează o formulă mai flexibilă: 30 ml per kilogram de greutate ideală, ajustată în funcție de circumstanțe. Pe vreme caldă sau în timpul antrenamentelor intensive, această cantitate va crește în mod natural.
Este important de luat în considerare faptul că obținem aproximativ 20% din lichidele noastre din alimente, în special legume, fructe și supe. Pepenii, castraveții și citricele pot fi surse complete de hidratare la egalitate cu apa pură.
Nefrologii se uită la culoarea urinei ca la cel mai bun indicator al aportului adecvat de lichide. O culoare pai deschisă indică un echilibru hidric normal, în timp ce o culoare mai închisă indică necesitatea de a bea mai mult.
O atenție deosebită trebuie acordată persoanelor cu boli cardiovasculare și probleme renale. Acestea sunt sfătuite să își calculeze individual aportul de lichide împreună cu medicul lor.
Multe persoane au constatat că, după ce au renunțat să își mai toarne apă cu forța, senzația constantă de greutate în stomac a dispărut. Au învățat să facă distincția între sete și foame, ceea ce i-a ajutat să își ajusteze obiceiurile alimentare.
O abordare intuitivă a hidratării se dovedește a fi mai fiziologică decât respectarea standardelor medii. Încercați să beți în voie timp de o săptămână, mai degrabă decât după un program, și veți descoperi ritmurile naturale ale corpului dumneavoastră.
Citește și
- De ce cititul pe hârtie este mai sănătos decât e-book-urile: cum afectează formatul absorbția informațiilor
- Cum vă afectează sănătatea purtarea unui telefon în buzunar: pericole ascunse
