Majoritatea dintre noi respiră superficial și imperceptibil, fără să-și dea seama ce instrument puternic de autoreglare ignoră.
Respirația diafragmatică profundă poate restabili în câteva minute sentimentul de control într-o situație stresantă, relatează .
Mușchiul diafragmei, care funcționează ca un piston, apasă ușor pe organele abdominale atunci când inspiră, stimulând nervul vag. Activitatea acestui nerv este direct legată de trecerea organismului de la modul „lovește sau fugi” la modul „odihnă și digestie”.
Pixabay
Puneți doar o mână pe piept și cealaltă pe stomac și respirați lent, asigurându-vă că doar palma de jos se ridică. Această tehnică simplă arată imediat cât de mult vă folosiți diafragma în viața de zi cu zi.
Autoarea a folosit această tehnică pentru a o ajuta să treacă peste o conversație neplăcută cu șeful ei fără să cedeze emoțiilor distructive. Doar trei minute de respirație concentrată în singurătate i-au permis să privească situația cu mai multă sobrietate.
Practicile de respirație nu necesită echipamente speciale sau aplicații, ceea ce le face remediul de buzunar perfect pentru anxietate. Le puteți folosi oriunde – în trafic, la coadă sau înainte de o întâlnire importantă.
Obținerea oxigenului complet îmbunătățește nutriția tuturor țesuturilor și organelor, inclusiv a creierului. Mulți oameni observă că, după o scurtă sesiune de respirație, mintea li se limpezește și durerile de cap cauzate de tensiune dispar.
Experții în gestionarea stresului recomandă să începeți cu sesiuni de 5 minute dimineața și seara. În timp, aceasta devine un obicei, schimbând nivelul de fundal al anxietății.
Citește și
- De ce să mergi la culcare devreme: cum îți controlează sănătatea ritmul circadian
- De ce ar trebui să iubești frigul: beneficiile non-evidente ale unui duș de contrast
