Expresia „dormi suficient” este atât de uzitată încât am încetat să mai căutăm adevărata ei semnificație
Tiparele de somn nu sunt doar numărul de ore, ci un dans biologic complex al hormonilor care ne guvernează viața, relatează un corespondent .
Somnul care începe înainte de miezul nopții este, în general, considerat a fi de calitate superioară și mai profund și există o explicație științifică pentru acest lucru. În această perioadă, de la aproximativ 23:00 la 01:00, producția de melatonină, un hormon-cheie al somnului și al tinereții, atinge punctul maxim.
Pixabay
Melatonina nu numai că ne reglează ritmul circadian, dar prezintă și proprietăți antioxidante puternice. Aceasta ajută la combaterea îmbătrânirii celulare și susține sistemul imunitar.
Cei care se culcă în mod regulat după miezul nopții perturbă fără să știe reglajul fin al sistemului endocrin. Producția lor de leptină (hormonul sațietății) poate scădea, iar nivelul de grelină (hormonul foamei) poate crește, ceea ce duce la supraalimentare.
Doar o săptămână de privare de somn poate reduce semnificativ sensibilitatea celulelor la insulină. Acest lucru creează o condiție prealabilă directă pentru creșterea în exces în greutate și crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
În timpul somnului timpuriu, creierul lucrează activ, consolidând memoria și triând informațiile primite în timpul zilei. Dacă ne privăm de această „curățare nocturnă”, ne confruntăm cu ceață cerebrală, iritabilitate și productivitate redusă.
După ce am trecut la un regim de trezire la 6 dimineața, am fost surprins să descopăr cât de mult mai mult timp am pentru a face înainte de începerea zilei de lucru. Acest sentiment de control asupra timpului meu îmi dă un sentiment incredibil de calm și ordine interioară.
Citește și
- De ce ar trebui să iubești frigul: beneficiile non-evidente ale dușurilor de contrast
- De ce mersul pe jos regulat face minuni: eroul nevăzut al sănătății tale
