Dezbaterea nesfârșită despre nutriția înainte și după efort este ca și cum ai căuta un elixir magic.
În realitate, totul se reduce la fiziologia simplă și la obiectivele specifice pe care ți le-ai stabilit, relatează .
Mâncatul cu o oră și jumătate până la două ore înainte de antrenament oferă organismului combustibilul de care are nevoie fără a supraîncărca digestia în cel mai prost moment posibil. Carbohidrații din această masă joacă rolul de benzină disponibilă, iar proteinele joacă rolul de material de construcție pentru recuperarea viitoare.
Exercițiile fizice pe stomacul gol, în special dimineața, pot ajuta la arderea grăsimilor, dar sunt adesea făcute cu jumătate de gură și pline de amețeli. Această abordare necesită prudență sporită și este ideală doar pentru exercițiile de intensitate redusă.
Finalul unui antrenament deschide așa-numita „fereastră metabolică”, care, contrar miturilor, nu durează 20 de minute, ci câteva ore. În această perioadă, mușchii sunt deosebit de sensibili la absorbția nutrienților pentru refacerea glicogenului și repararea țesuturilor.
Nu vă agățați de momentul exact, ci pur și simplu consumați o masă echilibrată de proteine și carbohidrați la câteva ore de la sala de sport. Pentru majoritatea sportivilor obișnuiți, echilibrul zilnic total de calorii și nutrienți este mai important decât precizia secundă cu secundă a unei mese.
Fluidele, pe de altă parte, spre deosebire de alimente, necesită o atenție constantă atât înainte, cât și în timpul activității. Chiar și deshidratarea ușoară reduce semnificativ performanța și crește stresul asupra inimii. Ascultați-vă corpul și experimentați cu momentul și compoziția meselor pentru a vă găsi propriul ritm ideal.
Citește și
- De ce un pui de somn scurt în timpul zilei este mai sănătos decât cafeaua: arta rebootului energetic
- De ce sportivii experimentați își iau zile leneșe: o abordare științifică a recuperării
