Nou-veniții în fitness cred adesea că rezultatele sunt direct proporționale cu numărul de ore petrecute în sală.
Sportivii experimentați cunosc secretul: creșterea musculară și sporirea forței nu au loc în timpul antrenamentului, ci după acesta, relatează corespondentul .
Efortul intens creează microrupere în fibrele musculare, pe care organismul caută să le repare, făcându-le mai puternice și mai voluminoase. Acest proces de reparare necesită timp și resurse de energie, și tocmai pentru asta are nevoie de odihnă.
Pixabay
Recuperarea activă, cum ar fi o plimbare ușoară, înotul sau yoga, crește fluxul sanguin fără stres inutil. Îmbunătățirea fluxului sanguin ajută la eliminarea mai rapidă a produșilor de degradare și la livrarea de nutrienți către mușchi.
Antrenamentul constant fără pauză duce la o stare de supraantrenament, care poate fi ușor confundată cu lenea sau epuizarea. Simptomele sale sunt rezultate stagnante, oboseală cronică, iritabilitate și probleme de somn.
În experiența mea amară am văzut că o săptămână de odihnă forțată din cauza unei răceli ușoare a dat o creștere mai mare a forței decât două luni de antrenament neîntrerupt. Odihna psihologică nu este mai puțin importantă, deoarece chiar și o activitate preferată poate provoca respingere în cazul unui volum de muncă excesiv.
Planificați-vă zilele de odihnă cu aceeași seriozitate ca și zilele de antrenament intens, deoarece acestea fac la fel de mult parte din progresul dumneavoastră. Aceste zile se pot concentra pe mobilitatea articulațiilor, calitatea somnului și alimentație.
Corpul dumneavoastră nu poate fi păcălit și vă va mulțumi pentru că îi respectați nevoile.
Citește și
- Câtă apă ar trebui să beți cu adevărat: demontarea mitului celor opt pahare
- Când postura normală devine o problemă: de ce un spate drept nu este doar o chestiune de estetică
