Pentru mulți, întinderea este o adăugare plictisitoare la un antrenament de bază care este atât de ușor de sărit.
Între timp, rolul său merge mult dincolo de o simplă întindere și abordează o calitate fundamentală a mișcării, relatează .
Practicarea regulată a stretching-ului menține elasticitatea musculară și o amplitudine sănătoasă a mișcării articulațiilor. Aceasta nu este doar prevenirea leziunilor casnice, ci și cheia pentru o tehnică adecvată în exercițiile de forță, unde mobilitatea limitată duce la compensări.
Pixabay
Întinderea dinamică înainte de efort pregătește corpul pentru efort prin creșterea treptată a fluxului sanguin și a temperaturii musculare. Întinderea statică, atunci când o poziție este menținută pentru o perioadă lungă de timp, este mai bine să fie lăsată pentru perioada de încălzire, pentru a calma sistemul nervos și a tonifia corpul.
Adesea, senzația de „încordare” la nivelul gâtului sau al spatelui inferior este rezultatul unor dezechilibre musculare care pot fi corectate prin întinderi țintite. Autorul a reușit odată să scape de durerea cronică de umăr dedicând doar cinci minute pe zi întinderii mușchilor pectorali.
Lucrul asupra flexibilității este, de asemenea, o formă de conștientizare corporală care vă învață să simțiți și să înțelegeți mai bine semnalele corpului dumneavoastră. Nu trebuie să confundați flexibilitatea de zi cu zi cu flexibilitatea profesională necesară în gimnastică și să alergați după rezultate extreme prin durere.Întinderea moderată, dar regulată, este mult mai benefică pentru calitatea generală a vieții decât încercările sacadate și rare de a sta pe sfoară. Aceasta păstrează libertatea de mișcare, care, de-a lungul anilor, devine un bun inestimabil.
Citiți și
- Ce vă face cu adevărat cofeina: de la revigorarea chimică la riscurile ascunse
- Când să mănânci pentru a obține rezultate: crono-nutriție pentru persoanele active
