Suntem dispuși să investim în paturi și perne, dar adesea ignorăm cel mai puternic și complementar factor dintre toate: temperatura aerului.
Ciclul somnului este direct legat de scăderea naturală nocturnă a temperaturii corpului nostru, iar mediul ar trebui să contribuie la acest lucru, informează .
Atunci când o cameră este prea caldă, organismul nu poate răci eficient miezul interior, ceea ce împiedică organismul să producă melatonină și să intre în etapele profunde ale somnului.
Intervalul ideal pentru majoritatea oamenilor se află între 16 și 20 de grade Celsius – acest lucru pare rece pentru o persoană trează, dar este optim pentru o persoană care doarme.
Prin reducerea temperaturii de la obișnuitele 23 de grade la 18 grade, am constatat că nu mă mai trezesc în mijlocul nopții și nu mă mai trezesc zdruncinat. Cheia este să te simți răcoros, nu rece, așa că alegerea păturii potrivite este importantă.
Un duș cald înainte de culcare, contrar logicii, ajută, de asemenea, la termoreglare prin dilatarea vaselor de sânge superficiale ale pielii și eliberarea ulterioară rapidă de căldură. Cheia este să lăsați corpul să se răcească după duș, mai degrabă decât să vă băgați direct sub plapumă.
Investiți nu numai într-o saltea, ci și într-o ventilație bună sau în aer condiționat pentru a vă crea microclimatul. Acesta este cazul rar în care o soluție simplă și ieftină este mai eficientă decât una complexă și costisitoare.
Citește și
- Pentru ce sunt exercițiile ciudate de echilibru: antrenarea mușchilor invizibili
- Ce se întâmplă dacă nu mai numeri caloriile: trecerea de la aritmetică la mindfulness
