Ne zgârcim la somn, furăm ore din el, ne mândrim că suntem ocupați și bem litri de cafea pentru a umple golurile de energie.
Somnul pare o pierdere de timp pasivă și inutilă, mai ales atunci când lucrurile sunt aglomerate, relatează .
Dar dacă tocmai în timpul acestor ore de inactivitate se întâmplă cea mai importantă muncă? În timpul etapelor profunde ale somnului, creierul declanșează procese comparabile cu curățenia generală și renovarea.
Pixabay
Acesta organizează informațiile primite în timpul zilei, consolidează memoria, iar organismul se concentrează pe repararea țesuturilor, sinteza hormonilor și întărirea imunității. Dacă sărim peste somn, anulăm aceste rutine vitale.
Privarea cronică de somn nu înseamnă doar bâlbâieli și pungi sub ochi. Este vorba de niveluri ridicate de cortizol, hormonul stresului, care ne împiedică să ne liniștim seara. Este o defalcare a producției de grelină și leptină, care ne determină să alegem alimente calorice și zaharoase.
Cercetările leagă în mod clar deficitul persistent de somn de riscurile cardiovasculare, de afectarea cognitivă și de rezistența redusă la infecții. Organismul se uzează literalmente mai repede pentru că este privat de o fază completă de „întreținere”.
Somnul nu este un lux, ci o nevoie de bază, la fel ca apa sau mâncarea. Și mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine.
Un somn de zece ore cu treziri constante poate fi de mai slabă calitate decât un somn de șase ore, dar profund. Nu numai durata, ci și „puritatea” procesului este importantă.
Nu doar zgomotele externe interferează cu acesta, ci și cele interne – gânduri anxioase, un stomac supraîncărcat sau înghesuială în cameră. Somnologul Igor Petrov oferă o analogie simplă: somnul trebuie „câștigat”.
Nu este vorba despre a fi obosit până la epuizare, ci despre a crea ritualuri care să semnaleze creierului că va adormi curând. Cu o oră înainte să vă odihniți, stingeți luminile, puneți deoparte gadgeturile și aerisiți-vă dormitorul.
Încercați să citiți o carte de hârtie sub o lumină caldă, dar slabă. Cofeina după-amiaza, alcoolul ca somnifer și un ecran luminos în pat sunt toate dușmani ai somnului profund.
Ele creează iluzia unei soluții, dar de fapt nu fac decât să-i fure calitatea. Somnul nu începe la comandă, trebuie să fie ajutat să se adapteze ușor. Plimbările mele de seară au fost mai eficiente decât orice meditație.
Apreciați aceste ore nu ca pe un gol, ci ca pe o fază activă a vieții de care depinde tot restul. Un somn bun nu vă va face invulnerabil, dar vă va oferi resursele necesare pentru a face față sarcinilor și stresului.
Este cel mai bun și cel mai subestimat instrument de sănătate pe care îl avem. Permiteți-vă să profitați din plin de el.
Citește și
- Despre ce tace spatele tău: un conflict tăcut care reverberează în tot corpul tău
- De ce exercițiile de dimineață nu sunt despre sport, ci despre trezirea corpului tău
