Îți sună ceasul deșteptător, gândurile îți sunt amestecate și corpul ți se simte greu, ca după un zbor lung.
În acest moment, gândul la zece minute de mișcare pare o bătaie de joc, relatează un corespondent .
Dar dacă nu este un antrenament pentru epuizare, ci o modalitate blândă de a te „declanșa” din interior spre exterior? Activitatea de dimineață înseamnă să vorbești cu corpul tău în propriul său limbaj.
Pixabay
Noaptea, fluxul sanguin încetinește, mușchii devin înțepeniți, iar articulațiile au nevoie de lubrifiere. Câteva mișcări simple trimit un semnal: ziua a început, este timpul să porniți.
Nu trebuie să vă faceți abdomenele până transpirați sau să faceți flotări până amețiți. Este suficient să vă întindeți în pat așa cum o face o pisică, să vă rotiți articulațiile și să vă aplecați ușor în lateral.
Scopul este să rupi stagnarea, nu să stabilești un record. Secretul este să vă bucurați de proces, nu să numărați repetițiile.
După aceste activități, creierul primește o doză de oxigen, iar tu obții claritatea de gândire care lipsește de la micul dejun. Treptat, sentimentul de ruptură dispare și ziua începe să se desfășoare diferit.
Marker – dispariția dorinței de a ronțăi ceva dulce imediat după trezire. Fiziologul Dmitry Solovyov remarcă faptul că exercițiile de dimineață stabilesc ritmurile circadiene, reglând ușor ceasul intern.
Organismul își amintește că o anumită activitate este urmată de o perioadă de veghe. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează de acasă și ale căror programe sunt neclare.
Cu toate acestea, răul începe acolo unde apare abuzul. Dacă nu ați avut un somn bun sau vă simțiți rău, cel mai bine este să vă întoarceți pe partea cealaltă. Exercitarea prin forță creează aversiune și vinovăție, anulând orice potențial efect pozitiv. Ar trebui să fie o plăcere, nu o povară.
Diferența esențială față de un antrenament de seară este intensitatea. Dimineața, corpul nostru nu este încă pregătit pentru sarcini grele, iar riscul de accidentare este mai mare. Sistemul cardiovascular abia se trezește, iar un start brusc nu este bun pentru el. Ascultați-vă sentimentele, nu vocea ambiției.
Încercați să vă începeți ziua pentru doar o săptămână nu cu o ceașcă de cafea, ci cu cinci minute de stretching ușor lângă o fereastră deschisă. Diferența pe care o face pentru bunăstarea ta ar putea fi chiar argumentul care ți-a lipsit. Este o investiție în propria zi care se plătește în energie și pace sufletească. Nu faci decât să dai corpului tău o șansă să se trezească, nu îl scoți din somn.
Citește și
- De ce avem nevoie de dușuri reci: avantaje neobservate și capcane ascunse
- De ce sportivii trebuie să încetinească: puterea excentricității controlate
