Se apropie seara, afacerile s-au încheiat, corpul cere odihnă.
Dar capul atinge perna, deoarece întregul atelier începe în conștiință: se derulează dialogurile zilei, se fac planuri pentru mâine, ies la suprafață probleme nerezolvate de mult timp, relatează corespondentul .
Acest zgomot nu cedează, furând minute și ore prețioase de odihnă, transformând patul într-un câmp de luptă. Gândurile înainte de culcare par a fi cele mai importante și urgente, dar aceasta este o iluzie creată de oboseală și liniște.
Pixabay
Creierul, eliberat în sfârșit de stimulii externi, începe să pună informațiile în ordine, iar acest proces îl percepem ca pe un flux alarmant. Starea este familiară oricărei persoane care s-a uitat vreodată în tavan la trei dimineața.
Combaterea acestor gânduri este un câștig pentru ambele părți. Cu cât încercați mai mult să le suprimați, cu atât ele revin mai activ. Ceea ce este necesar nu este o luptă, ci o redirecționare blândă a atenției.
Punctul de cotitură a venit atunci când am încetat să-mi mai spun „trebuie să merg la culcare” și mi-am lăsat corpul să zacă acolo, bucurându-mă de senzația patului. Neurologul Elena Safonova sfătuiește crearea unei limite clare între o zi activă și un timp de odihnă.
Aveți un „ritual de oprire”: o secvență simplă de activități care semnalează creierului că somnul este iminent. Aceasta ar putea fi o întindere ușoară, cinci minute de citit o carte pe hârtie, ținerea unui jurnal scurt.
Puneți gândurile deranjante pe hârtie – scoateți-le literalmente din cap. Nu trebuie să analizați sau să rezolvați problemele, doar să le descărcați pe un suport extern.
S-a dovedit că acest lucru reduce excitația psihofiziologică și vă ajută să comutați. Nu țineți totul în interior, dați gândurilor o formă materială.Creați o „parcare” pentru sarcinile de mâine. Faceți o listă scurtă de lucruri de făcut dimineața și uitați de ele până
În acest fel îi oferiți creierului o garanție că nu veți rata nimic, iar el acceptă un armistițiu. Transformă monologul tău interior într-un dialog cu tine însuți, dar calm și prietenos.
Imaginează-ți că îți pui la culcare nu doar corpul, ci și personalitatea diurnă, cu toate rolurile și preocupările ei. Nu sunteți doar o listă de sarcini și proiecte neterminate.
Somnul este o călătorie către o altă parte a ta, iar pentru a face această călătorie trebuie să renunți la țărm. Permiteți gândurilor să plutească pur și simplu ca norii pe cer, fără să vă agățați de ele. Liniștea te va găsi singură.
Citește și
- De ce avem nevoie de cardio plictisitor: magia tăcută a mișcării monotone
- De ce detoxifierea nu începe cu sucurile, ci cu capul tău: adevărul ciudat despre curățare
