Ne stimulăm mușchii, ne grăbim ritmul cardiac, urmărim fiecare gram de proteine, dar trecem adesea pe lângă covorul de întindere.
Flexibilitatea pare să fie domeniul gimnaștilor și yoghinilor, dar nu și al oamenilor serioși care lucrează asupra corpului lor, relatează un corespondent .
Și degeaba, pentru că pierderea ei nu este doar o imposibilitate de a sta pe sfoară, ci o reducere lentă, dar sigură, a amplitudinii vieții însăși. Mușchii care nu primesc o tracțiune regulată se scurtează treptat, ca un țesut care se usucă.
Pixabay
Acest lucru modifică biomecanica celor mai simple mișcări: aplecarea pentru a vă lega șireturile sau întoarcerea capului atunci când parcați. Articulațiile încep să se uzeze, iar postura dumneavoastră se deteriorează inexorabil, indiferent cât de mult vă lucrați spatele.
Prima mea accidentare gravă la umăr am suferit-o nu în sala de sport, ci doar întinzându-mă stângaci spre un raft, iar fizioterapeutul a dat vina pe mușchii „încordați”. Stretchingul este un dialog cu propria fascie, rețeaua de țesut conjunctiv care ne învăluie întregul corp.
Fără mișcare și tensiune elastică, aceasta se asprește, creând restricții interne și disconfort. Nu este vorba de o încordare dureroasă, ci de o căutare blândă și conștientă a limitelor tale actuale.
Kinesiologul Andrei Tikhonov susține că practicarea regulată a întinderilor ușoare îmbunătățește propriocepția – simțul poziției propriului corp în spațiu. Pur și simplu începeți să vă „auziți” mai bine, ceea ce este esențial pentru prevenirea leziunilor în viața de zi cu zi și în sport.
Este ca și cum ai acorda un instrument muzical înainte de a-l cânta. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru nu este înainte sau după exersarea în grabă, ci ca un ritual separat, liniștit.Seara, lumini diminuate, mișcare lentă și atentă fără scopul de a sta mai adânc decât ieri. Concentrați-vă nu pe rezultat, ci pe senzația de respirație în zona tensionată. Doar zece minute de un astfel de dialog cu corpul schimbă calitatea relaxării pentru întreaga noapte.
Refuzați întinderile balistice agresive și mișcările elastice – acestea declanșează un spasm de protecție. Aveți încredere în dinamica statică și ușoară.
Flexibilitatea nu este o realizare atletică, ci moneda de bază a mobilității care vă va permite să vă mișcați liber la șaptezeci de ani. Investiți în ea puțin câte puțin, dar în fiecare zi, iar corpul dumneavoastră vă va returna investiția de zece ori.
Citește și
- De ce un regim zilnic nu este pentru școlari, ci arma ta secretă împotriva haosului
- Cum să opriți dialogul intern înainte de a merge la culcare: instrucțiuni despre cum să opriți creierul
