Avem grijă de pielea noastră, ne antrenăm inima, ne întindem mușchii, dar uităm adesea de întregul univers interior – microbiomul intestinal.
Acesta nu este doar o „țeavă de digestie”, ci un organ endocrin activ și un actor-cheie în imunitate, a cărui dispoziție o afectează în mod direct pe a noastră, relatează .
Războiul împotriva sa prin diete rigide și curățare este o cale sigură spre rebeliune, care se manifestă în cele mai neașteptate moduri. Trilioane de bacterii din intestinul nostru produc neurotransmițători, cum ar fi aproximativ 90 % din serotonina, care reglează starea de spirit.
Pixabay
Acestea comunică cu creierul pe axa intestin-creier, trimițând semnale pe care le interpretăm drept anxietate, apatie sau, dimpotrivă, calm. Gastroenterologului Pavel Sidorenko îi place să spună că îngrijirea microflorei este adesea mai eficientă în tratarea depresiei ușoare decât încercarea de a influența direct creierul.
A te împrieteni cu intestinul tău înseamnă să te hrănești nu pe tine, ci simbioții tăi interni. Alimentele lor preferate sunt fibrele dintr-o varietate de legume, verdețuri și cereale integrale, mai degrabă decât zahărul rafinat și alimentele ultraprocesate care provoacă dezvoltarea florei patogene.
Adăugarea alimentelor fermentate, cum ar fi varza murată sau kefirul, la dieta dumneavoastră este ca și cum ați trimite o trupă voluntară de bacterii benefice. Dar prieteniile nu sunt construite doar pe bază de mâncare.
Alimentația haotică, privarea cronică de somn și antibioticele „pentru orice eventualitate” sunt acțiuni pe care microflora le percepe ca pe o declarație de război. Reacția nu întârzie să apară: balonare, modificări ale scaunului, erupții cutanate și aceeași oboseală nemotivată.
Chinul cu acneea s-a încheiat nu cu un estetician, ci cu un nutriționist care a ajustat dieta în favoarea prebioticelor. Ascultați semnalele, dar nu deveniți ostaticii lor.Un intestin sănătos nu are nevoie de sterilitate și perfecționism, ci de stabilitate și varietate. Uneori, o felie de pizza este doar o felie de pizza, nu o crimă.
Mult mai importantă este imaginea de ansamblu: ce mâncați în majoritatea zilelor, cum dormiți și cum vă mișcați. Tratează-ți lumea interioară ca pe un partener înțelept, ușor de modă veche.
Nu-i plac schimbările bruște, apreciază regularitatea și alimentele simple, de calitate. Buna lui dispoziție este fundamentul propriei tale sănătăți, de la răspunsul imunitar la claritatea mentală. Hrăniți-l cu înțelepciune și respect, iar el va deveni aliatul dvs. cel mai de încredere și tăcut.
Citește și
- De ce să stai într-un picior: un exercițiu ridicol cu consecințe grave
- De ce stresul ar trebui călcat pe picioare, nu mâncat: fiziologia uraganului interior
