Respirația își urmează propriul curs, adâncimea și ritmul ei schimbându-se fără să ne dăm seama, adaptându-se la stres și emoții.
Ne amintim de ea doar atunci când ne pierdem respirația sau când încercăm să ne calmăm prin respirații adânci și deliberate, relatează corespondentul .
Dar în fundal această funcție este adesea zădărnicită, creând un fond constant, aproape imperceptibil, de tensiune pentru întregul corp. Majoritatea dintre noi respirăm prea frecvent și superficial într-o stare de relaxare, folosind în principal pieptul.
Pixabay
Această respirație activează sistemul nervos simpatic, același responsabil pentru răspunsul „lovește sau fugi”. În esență, dăm corpului un semnal de fundal de anxietate ușoară, chiar și doar stând la calculator.
Respirația corectă, diafragmatică, este atunci când abdomenul inferior se extinde ușor pe inspirație, în loc să ridice umerii. Aceasta antrenează diafragma, un mușchi puternic în formă de cupolă care masează ușor organele interne și stimulează nervul vag
Acest nerv este principalul canal al sistemului parasimpatic, responsabil pentru odihnă și recuperare. Antrenoarea în respirație Anna Belova oferă un test simplu: puneți-vă o mână pe piept și cealaltă pe abdomen și observați care dintre ele se mișcă mai puternic în repaus.
Nu este nevoie să vă reeducați să respirați – acest model este natural pentru o persoană care doarme sau este relaxată. Trebuie doar să vă reamintiți în mod regulat corpul de acest tipar prin eliberarea încordării musculare acumulate.
Cinci minute pe zi întins cu o carte pe burtă pot fi o lecție excelentă pentru sistemul nervos. Concentrați-vă nu pe forța inspirației, ci pe expirația lentă și completă, care adâncește în mod reflex inspirația următoare.
Nu trebuie să transformați acest lucru într-o altă corvoadă. Este suficient să vă surprindeți în momente de anticipare sau de stres ușor și să vă aduceți respirația la „fund”.
Veți simți imediat eliberarea de tensiune în gât și umeri. Nu este un remediu universal, dar este cel mai rapid și mai direct mod de a semnala corpului tău: „Este în regulă, te poți relaxa”. Respirați liniștit, dar într-un mod care funcționează pentru dumneavoastră, nu împotriva dumneavoastră.
Citește și
- Cum odihna te face mai puternic: paradoxul creșterii fără acțiune
- Pacea liniștită interioară: ce înseamnă cu adevărat să fii „prieten” cu instinctul tău
