Ne place să pompăm bicepșii, să facem plank, să întindem ischiogambierii, să observăm progresul în exercițiile vizibile.
Dar adevăratul limitator și sursa viitoarelor leziuni devin adesea nu mușchii slabi „populari”, ci cei care nu participă la mișcările preferate și se sting în tăcere de la lucru, relatează corespondentul .
Slăbiciunea lor nu este vizibilă până la prima pocnitură dureroasă. Este vorba despre mușchii mici stabilizatori, flexorii profunzi ai gâtului, mușchii gluteului mijlociu, responsabili de extensia șoldului.
Pixabay
Ele nu creează volum, dar sunt cele care ne mențin articulațiile în poziția corectă la fiecare pas. Disfuncția lor duce la redistribuirea sarcinii, care supraîncarcă mușchii și ligamentele mari.
Durerea încăpățânată de genunchi a dispărut doar după trei luni de exerciții plictisitoare de extensie a șoldului cu o bandă elastică. Antrenorul de reabilitare Denis Korolev compară corpul cu un lanț, în care rezistența este determinată de veriga cea mai slabă.
Puteți întări verigile campioane cât de mult doriți, dar cea care rămâne fără atenție este cea care se va rupe. Antrenarea grupurilor rămase în urmă nu ține de estetică, ci de integritatea biomecanică.
De multe ori pare neimpresionant: micromișcări cu greutate minimă, tensiune izometrică, controlul poziției neutre a articulației. Să-ți vezi slăbiciunile fără un specialist este dificil.
Dar asimetriile, clicurile inexplicabile fără durere, oboseala rapidă în anumite poziții pot servi drept semnal de alarmă. Încercați să faceți un ghemuit sprijinit de un perete cu o minge mică între genunchi, strângând-o pe tot parcursul mișcării.
Dacă după zece repetări simți o senzație de arsură în fese, este un semnal revelator că stabilizatoarele tale nu funcționează corespunzător. Investiția în acest antrenament plictisitor și neeroic se plătește de o sută de ori.
Acestea vă permit să măriți în siguranță sarcina în exercițiile dvs. preferate, să vă îmbunătățiți postura și pur și simplu să scăpați de durerile de fond. Este cea mai bună metodă de îngrijire a corpului – gândirea în termeni de mișcări și conexiuni între ele, mai degrabă decât de mușchi. Uneori, pentru a deveni mai puternic, trebuie să vă recunoașteți vulnerabilitatea și să lucrați la ea.
Citește și
- Cum să respirați corect atunci când nu vă gândiți la asta: un sistem autonom cu control manual
- Cum odihna te face mai puternic: paradoxul creșterii fără acțiune
