Ne gândim la somn ca la o oprire pasivă, o plată pentru activitatea de peste zi.
Neurofiziologul Matthew Walker, însă, insistă că este faza activă a activității, cel mai eficient medicament pentru fiecare celulă, relatează .
Noaptea nu este o pauză, ci o întreagă tură, în care echipa de lucru internă se ocupă de o muncă generală de curățenie și reparații. Creierul, eliberat de preluarea de noi informații, începe procesul de consolidare a memoriei.
Pixabay
Ea așează impresiile zilei pe rafturi, consolidând conexiunile neuronale și ștergând cele inutile. Acesta este motivul pentru care un vers citit înainte de culcare este adesea mai ușor de memorat, iar soluția la o problemă complexă poate veni dimineața.
Observați că, după un somn de calitate, haosul din capul dumneavoastră se organizează, iar gândurile curg mai clar. În timp ce suntem imobilizați, organismul este în curs de reparații la nivel celular.
Producția de colagen, responsabilă de elasticitatea pielii și a țesuturilor conjunctive, este activată. Sistemul imunitar intră în suprasarcină, producând citokine și limfocite T pentru a lupta împotriva virușilor.
Experimentele arată că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore sunt de trei ori mai predispuse să răcească. Organismul folosește acest timp liniștit nu pentru lenevie, ci pentru recuperare strategică.
Dar cea mai insidioasă perturbare are loc în bucătăria hormonală. Lipsa somnului perturbă echilibrul leptinei și al grelinei, hormonii sațietății și ai foamei.
Un organism obosit începe să ceară mai multe alimente calorice în încercarea de a-și reface energia. Pe termen lung, aceasta este o cale directă către creșterea în greutate și riscul de rezistență la insulină.
Începem literalmente să mâncăm în loc să dormim suficient. Somnul nu este doar odihnă, ci un proces ciclic cu propria sa arhitectură.
Acesta constă în faze de somn lent și REM care alternează de mai multe ori pe noapte. Fiecare fază îndeplinește un scop diferit: somnul profund cu unde lente este esențial pentru recuperarea fizică, în timp ce somnul REM este esențial pentru procesarea emoțiilor și a intuițiilor creative.
Privându-ne de cicluri complete, ne furăm resurse pentru sănătate și creativitate. Prin urmare, a urmări productivitatea în detrimentul somnului este ca și cum ai face economie la întreținerea unei mașini de curse.
Mai devreme sau mai târziu sistemul va ceda, și în cea mai nepotrivită cursă. Culcați-vă la timp nu din simțul datoriei, ci dintr-un interes strategic pentru propriul dumneavoastră mâine.
Claritatea ta matinală, imunitatea constantă și chiar slăbiciunea încep în seara asta, în momentul în care stingi lumina.
Citește și
- Ce se întâmplă dacă asculți oboseala: arta subtilă de a discerne semnalele
- De ce trebuie să înghețăm pentru totdeauna: semnificația fiziologică a disconfortului ușor
